Set Point Diet

Die Sollwert -Theorie von William Bennett und Joel Gurin in ihrem Buch eingeführt " des Dieter Dilemma: weniger essen und einem Gewicht von mehr ", so dass der Körper eines jeden Menschen hat eine interne Lehre auf der Grundlage bestimmter Faktoren, wie Genetik und Lebensmittel, die bestimmt, die Fettmenge benötigt, um optimal zu funktionieren . Der Stoffwechsel des Körpers wird tun, was notwendig ist, um diesen vorbestimmten Fett Niveau zu halten. Der Sollwert Ernährung argumentiert, dass , um die eigene Körperfettanteil zu senken , müssen bestimmte Maßnahmen ergriffen, um den Sollwert zurückgesetzt werden. Die Rolle der Hormone

Hormone und chemische Signale vom Gehirn gesendet spielen eine wichtige Rolle in der Sollwert. Fettzellen enthalten Hormone wie Leptin , das den Appetit und Heißhunger zu beeinflussen. Der Körper nutzt diese Hormone und Chemikalien , um sich gegen Verhaltensweisen, die den Sollwert bedrohen verteidigen. Laut Dr. David Levitsky , Professor für Ernährung und Psychologie an der Cornell University, " Der Mechanismus ist eine intime Kommunikation zwischen dem Hypothalamus ( im Gehirn) und Fettgewebe (Fett -) Zellen . " Hormone und Chemikalien, die in den Fettzellen befindet Senden von Nachrichten an das Gehirn, Heißhunger und Appetit Ebenen beeinflussen. Wenn Fett, die nicht im Einklang mit dem Sollwert , können diese Signale hinter Gewichtsverlust sabotieren Verhaltensweisen wie übermäßiges Essen .
Reduzieren Kalorien Mäßig

Menschen, die versuchen, um Gewicht zu verlieren schnell oder zu viel Körperfett zu verbrennen wird entsprechend der Soll Diät scheitern. Reduzierung der Kalorien Eingang ist ein allgemein anerkannter Weg, um Gewicht zu verlieren, die auf dem Prinzip , dass jedes Pfund Fett gleich 3500 Kalorien ist . Der Sollwert besagt, dass , wenn Diät Kalorien zu stark reduziert wird, wird der Sollwert bedroht und der Körper wird tatsächlich verlangsamen den Stoffwechsel zu kompensieren. Um Fett auf den Sollwert Diät zu verlieren , wird eine Person brauchen, um eine weniger drastische Ansatz zur Gewichtsreduktionnehmen . Das Ziel sollte es sein, nicht mehr als zehn Prozent der Person vorhanden Körpergewicht zu verlieren .
Muskelaufbau durch Bewegung

Eine wichtige Komponente des Soll Ernährung ist Bewegung , vor allem Krafttraining. Krafttraining baut Muskeln , die den Stoffwechsel des Körpers erhöht und senkt den Sollwert. Krafttraining , die große Muskelgruppen wie Beine, Gesäß-und Kern zielt mehr fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Laut Studien des American Council on Exercise " Ein Pfund Muskelmasse kann 35 bis 50 Kalorien pro Tag verbrennen , während ein Pfund Fett verbrennt nur zwei bis drei Kalorien pro Tag. " Krafttraining wird Muskelmasse zu erhöhen, wodurch Stoffwechsel und abnehmender Körperfett.
Vary Ihre Routine /Intensität erhöhen

Ein weiteres wichtiges Element des Soll Diät ist, variieren Ihre Routine-Übung regelmäßig während zunehmender Intensität . Die Wirksamkeit der Übung wird vermindert , wenn die Leute bleiben an der gleichen Routine zu lange . Der Körper wächst daran gewöhnt, die Routine und schließlich in der Lage sein, mit weniger Arbeit setzen die gleiche Menge an Aufwand. Um den Stoffwechsel erhöht genug, um den Sollwert senken zu halten, muss die Ausübung Routinen verändert werden und sind Bewegungen, die Intensität zu erhöhen . Zum Beispiel sollte eine Person, die regelmäßig joggt auf dem Laufband drei Meilen im gleichen Tempo versuchen Sie, den gleichen drei Meile insgesamt aber alternative Joggen eine halbe Meile in einem schnelleren Tempo mit einer halben Meile in dem Tempo, sie haben sich daran gewöhnt .
schlafen Sie ausreichend

Erste ausreichender Schlaf ist auch notwendig, um den Sollwert Ernährung. Laut einer Studie von 14 gesunden Männern im Alter von 21 bis 30 von Dr. Walter Moraes der Universidade Federal de Sao Paolo durchgeführt ", Menschen , Gewicht zu verlieren dreimal so schnell im Schlaf , als beim Liegen im Bett wach . " Diese Daten legen nahe , dass der Stoffwechsel des Körpers ist eigentlich im Schlaf erhöht , arbeitet somit auf den Sollwert wirksam senken. Anreise mindestens acht Stunden Schlaf wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.