Wie 5 Lbs einer Woche zu verlieren

Abnehmen kann eine Herausforderung sein, vor allem, wenn es Ihr Ziel ist, zu verlieren £ 5 pro Woche. Ein Pfund Fett enthält 3500 Kalorien nach Gewichtsverlust für alle, einer Website für Fitness . Also, bis 5 Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie etwa 2500 Kalorien pro Tag verbrennen. Um dies zu erreichen, konsequente Diät in Kombination mit Bewegung ist ein Muss. Motivation ist auch ein wichtiger Faktor, wenn es um Gewicht zu verlieren und kann die Pause machen oder Faktor von Ihrer Routine. Was Sie brauchen
Workout Journal
Optional Kraftgeräten oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio
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von Ihrer Diät beseitigen kalorienreiche Lebensmittel . Lebensmittel wie Fast Food und verarbeiteten Speziell zu entfernen. Erhöhen Sie die Aufnahme von Füllung, noch kalorienarmen Snacks wie Gemüse , Obst und Hafer. Stoppen Sie alles, was Kalorien enthält und ersetzen sie durch Null-Kalorien- Wasser zu trinken . Dies kann einen großen Unterschied machen --- Limonaden und Säfte kann mehrere hundert Kalorien pro Portion enthalten .
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Erhöhen Sie Ihren täglichen Übung , indem Sie Herz-Kreislauf -und Krafttraining . Um genügend Kalorien zu 5 Kilo pro Woche verlieren brennen , sind Sie gehen zu müssen, um jeden Tag trainieren. Bauen Sie Ihre Herz-Kreislauf -Routine um Übungen wie Laufen, Schwimmen , Rudern, Klettern oder Gymnastik . Sie können auch Verbindung gewichtete Übungen zu integrieren , um Muskeln wie Kniebeugen , Bankdrücken , Kreuzheben , Klimmzüge und Ausfallschritte zu gewinnen. Um gute Ergebnisse zu sehen , müssen Sie mit hoher Intensität ein Tag üben mindestens 30 bis 60 Minuten.
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mehr körperlich in alltäglichen Dingen aktiv werden . Starten Sie mit Treppe statt den Aufzug. Statt zur Arbeit zu fahren , versuchen Sie, das Radfahren oder zu Fuß , wenn es eine Option. Diese kleinen Änderungen in Ihre körperliche Aktivität helfen , zusätzliche Kalorien zu verbrennen , wenn Sie nicht arbeiten, aus .
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zweimal pro Woche überwachen Sie Ihre Fortschritte. Seit Gewicht schwankt täglich , wiegen Sie sich nur zweimal in der Woche , um die Fortschritte zu überwachen. Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie Ihren Gewichtsverlust Ergebnisse zu sehen, wo Ihre Routine können Anpassungen benötigen . Schreiben Sie Ihre täglichen Kalorienverbrauch in einer Zeitschrift ist auch von Vorteil für die Verfolgung Ihrer Fortschritte .
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Suche Ermutigung und Inspiration . Motivation ist einer der wichtigsten Faktoren einer erfolgreichen Gewichtsverlust Programm. Fragen Sie Ihre Freunde für die Ermutigung und Unterstützung in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. Auch suchen Inspiration von Erfolgsgeschichten in Quellen wie Zeitschriften oder Websites. Posting Bilder von Ihrem Ziel Körperbau von einem Spiegel kann auch inspirierend sein. Entwickeln Sie eine nie aufgeben Haltung und entfernen Sie alle negativen Gefühle, Fehler der Vergangenheit .