Wie man eine ErnährungstabelleMarke

Ein ausgezeichneter Weg, um Ihnen helfen, Ihre Kalorien und Trainingseinheiten zu verfolgen ist , indem Sie einen Diät-Chart . Diese Tabelle sollte jede Mahlzeit, die Sie zu essen planen skizzieren , sollte es Diagramm aus Empfohlene Lebensmittel für jede Mahlzeit , und es sollte die geplante körperliche Aktivitäten für jeden Tag auflisten. Dies wird Ihnen helfen , auf Kurs zu bleiben während des Tages ohne viel Aufwand oder Planung. Was Sie brauchen
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Erstellen der Tabelle zeigen
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erstellen Ihr Diagramm durch die Gestaltung einer Tabellenkalkulation, die Listen die sieben Tage der Woche entlang der oberen und Ihre Mahlzeiten auf der Seite. Am unteren Rand des Diagramms , erstellen Sie eine Tageskasse für die Übung. Bei der Erstellung der Mahlzeiten Abschnitt Mahlzeit empfohlen Gruppen beinhalten Frühstück, Snack Uhr , Mittagessen , PM Snack , Abendessen und Dessert. Nach der Mayo Clinic, eine Diät, die Snacks umfasst, ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Durch Naschen , helfen Sie Ihren Hunger , die Binge-Eating später am Tag verhindert verwalten.
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mehr Kalorien pro Tag als Sie verbrauchen ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren nach der Mayo Clinic. Die Mayo Clinic hat eine Online- Kalorienrechner , die helfen Ihnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen können . Um ein Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie 500 Kalorien pro Tag weniger als das, was Ihr Körper braucht essen. Subtrahieren Sie diese 500 aus den von der Mayo-Klinik für Ihren täglichen Kaloriengesamtberechnet Kalorien.
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Breiten Sie Ihre Kalorien über den Tag zu helfen, Langeweile und Hunger zu vermeiden. Beginnen Sie mit der Zuteilung einer Kalorienziel zu jeder Mahlzeit auf Ihrem Diagramm aufgeführt. Als Referenz kann eine Person auf einer 1.600 Kalorien-Diät will 300 Kalorien zum Frühstück essen, 150 Kalorien für ihre Uhr Snack , 350 Kalorien für das Mittagessen, 250 Kalorien für eine Uhr Snack , 400 Kalorien zum Abendessen und 150 Kalorien für den Nachtisch. Schreiben Sie diese Kalorien soll neben jeder Mahlzeit auf der Karte.
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Wählen Rezepte oder Ideen, die in der Kalorien ansetzen möchte, für jede Mahlzeit . Wählen Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten für jede Mahlzeit , um Langeweile zu vermeiden. Um Sie mit Ideen helfen , die Universität von North Carolina - Chapel Hill Nutrition Services bietet gute Anregungen für eine 7 Tage Speiseplan.
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in Ihre Routine-Übung Füllen Sie am unteren Rand der Tabelle. Das United States Department of Health and Human Services empfiehlt, mindestens zwei Stunden und 30 Minuten Ausdauertraining pro Woche Krafttraining und mindestens zwei Tage pro Woche.

Sie wissen, dass Ihr Zeitplan besser als jeder andere . Wenn Sie wissen, dass Sie die Zeit zum Training haben am Montag , Mittwoch und Samstag , dann vor und Bleistift gehen diese Tage mit Aerobic- Aktivitäten. Um Verwirrung zu vermeiden, schreiben Sie, was Sie tun werden, auszuüben , zu welchem ​​Zeitpunkt und für wie lange. Zum Beispiel: " 20 Minuten Treppensteiger und 20 Minuten zu Fuß auf dem Laufband bei 6.00 . " Dies wird helfen, motivieren.
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Sende deine Diagramm in einer Position, die Sie sehen, wird es ständig , möglicherweise auf Ihrem Kühlschrank oder auf einem Spiegel im Badezimmer . Verwenden Sie diese Tabelle hilft Ihnen bei der Auswahl von Lebensmitteln machen . Denken Sie daran , dass Sie das Diagramm zu einem späteren Zeitpunkt einstellen oder wechseln Sie Ihr Trainingsprogramm wöchentlich nach Ihrem Zeitplan .