Water & Protein-Diät

Das Protein und Wasser-Diät ist eine kurzfristige Methode vergießen Fett unter Beibehaltung Muskeltonus. Es wird allgemein nicht als gesund oder nachhaltig , dauerhaft Gewicht zu verlieren gilt. High-Protein- Diäten haben ähnliche Ziele wie die Protein-und Wasser-Diät , sondern rufen Sie für weniger extreme diätetische Einschränkungen und kann auf eine langfristige Basis folgen. Bevor Sie versuchen, ein Protein und Wasser-Diät , ist es wichtig, die möglichen Risiken zu verstehen. Tore

Das Ziel der hohen Protein- Diäten wie die Protein-und Wasser-Diät ist , um Körperfett zu verlieren, während Beibehaltung oder Muskelaufbau . Protein -basierten Diäten wurden ursprünglich von Bodybuildern praktiziert , aber das Konzept hat sich beliebt bei Menschen , die Gewicht verlieren und zu entwickeln Muskeltonus.
Protein -und Wasser- Diät

populäre Version des Proteins und Wasser-Diät ist der Thunfisch und Wasser-Diät . Der Dieter sollte Thunfisch und Wasser allein für die ersten drei Tage verbrauchen . Nach dieser ersten Phase , Huhn, Käse und Gemüse eingeführt werden kann. Es ist wichtig, Vitamine und Ballaststoffe Ergänzungsmittel zu nehmen .
Hohen Protein-Diät

Anders als ein reines Protein und Wasser-Diät , ermöglichen High- Protein-Diät für einige Kohlenhydrat Verbrauch und sind manchmal für einen längeren Zeitraum verfolgt. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen konsumieren 50 bis 60 Gramm Eiweiß pro Tag in Höhe von 10 bis 12 Prozent der Kalorienzufuhr. Ein High- Protein-Diät, ruft in der Regel für etwa 34 Prozent der Kalorien aus Eiweiß zu kommen . Foods als hoch in magerem Protein enthalten Huhn, Pute , Eiweiß , Fisch und fettarme Milchprodukte .
Risiken

Konsum von Protein im Überschuß kann zu gesundheitlichen Problemen führen . Einige der Themen, mit einem High- Protein-Diät verbunden sind eine Erhöhung der LDL ( schlechtes Cholesterin) , Kalziummangel , Nierenprobleme und übermäßige Fettaufnahme . Diese Probleme werden vor allem mit über aufwendig tierischen Protein assoziiert . Pflanzliche Proteine ​​wie Soja tatsächlich niedrigere LDL- Cholesterin und HDL (gutes) Cholesterin während Beihilfe mit Calcium-Resorption . Eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition fanden keinen signifikanten Unterschied in der kardiovaskulären Gesundheit von Frauen , die in der IntensivgewichtsverlustTraining auf kohlenhydratreiche und proteinreiche Diäten beschäftigt. Abhängig von Faktoren wie Bewegung und Art von Protein , kann eine High- Protein-Diät zu gesundheitlichen Problemen führen .
Gesundes Abnehmen

Das Protein und Wasser-Diät kann helfen Sie verlieren Fett und Muskelmasse Ton in kurzer Zeit , aber es ist keine nachhaltige oder gesunde Weise fit zu bleiben. Erfolgreiche Gewichtsverlust ist eine psychische und physische Prozess, der echte Veränderung der Lebensweise erfordert . Gesunde Ernährung ist ein Teil des Abnehmens , sondern Bewegung, mentale Engagement und eine Support-System sind auch Schlüsselkomponenten.