Wie bis 50 Lbs verlieren

Aufbruch zu 50 Pfund verlieren ist eine enorme Aufgabe und das Fehlerpotenzial ist extrem hoch. Der Grund, dass viele Menschen nicht erreichen ihre Ziele Gewichtsverlust ist, dass sie auf einem einzigen Ansatz zu konzentrieren. Sie sind entweder Übung ohne Änderung der Ernährungsgewohnheiten , oder sie hungern sich ohne körperliche Aktivität. Während einer dieser Methoden ist wahrscheinlich einige Nenn Ergebnisse zu produzieren , die Chancen der langfristigen Gewichtsverlust , vor allem im Bereich von 50 Pfund , ist unwahrscheinlich. Es dauert eine komplette Veränderung des Lebensstils , um so viel Gewicht zu verlieren. Was Sie benötigen
Gewichte
richtige Essen in Cardio Maschine
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sich mental vorbereiten . Sie haben zu 100 Prozent um Ihr Ziel verpflichtet sein, wenn Sie am verlieren £ 50 zu planen. Sie können Süßigkeiten und Kartoffelchips und Lebensmittel mit Kohlenhydraten geladen lieben , aber Sie müssen bereit sein, sie aufzugeben , wenn Sie gehen, um erfolgreich zu sein .
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Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern . Verbrauchen Sie sechs kleine Mahlzeiten am Tag, essen alle zwei bis drei Stunden. Jede Mahlzeit sollte mageres Eiweiß (Huhn, Fisch, Pute , etc.) und komplexe Kohlenhydrate ( Obst, Vollkornbrot , Vollkornnudeln , etc.) bestehen . Achten Sie darauf, Teil richtig . Jede Portion Eiweiß sollte über die Größe der Handfläche , während jede Portion von Kohlenhydraten sollte nicht größer als Ihre Faust sein . Ergänzen Sie mindestens zwei oder drei Mahlzeiten mit einer Portion Gemüse . Diese Art der Ernährung beschleunigt den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen , die beide zu beschleunigen Gewichtsverlust.
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Führen Herz-Kreislauf -Übung. Laufen ist der effektivste Version , aber Sie können auch einen Heimtrainer , elliptisch, Stepper oder eine andere Methode Ihrer Wahl verwenden . Beschäftigen Intervall-Training zu drei Mal so viel Fett wie regelmäßige Cardio verbrennen. Diese Methode wird von ausgehend langsam ( etwa 50 Prozent Ihrer maximalen Aufwand ) für eine Minute , bevor wirklich Treten sie in den höchsten Gang zu Ihrer max Aufwand für eine weitere Minute durchgeführt. Wechseln Sie zwischen 50 und 100 Prozent Anstrengung , alle anderen Minuten und Ihre Ergebnisse werden mit Gewichten wesentlich schneller kommen .
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Train. Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, um Muskeln aufzubauen. Sie sind nicht für Groß so nutzen leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen ausführen . Arbeit für Qualität vor Quantität , Ausbildung verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen. Nehmen Sie jeden Satz bis zum Versagen . Dies ist, wenn Sie eine andere Wiederholung , ohne dabei Ihre Form nicht durchführen. Um Muskelmasse aufzubauen , Ziel für Ausfall bei etwa 12 bis 15 Wiederholungen . Wenn Sie mehr als 15 tun können , erhöhen das Gewicht .
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Pflegen Sie das Programm , bis Sie Ihre Ziele zu erreichen. Es kommt eine Zeit in jeder Gewichtsverlust-Programm , wo die Ergebnisse zu verlangsamen oder sogar zu stoppen vollständig . Dies ist sehr entmutigend , weil die Menschen , besonders die mit 50 oder mehr Kilo zu verlieren, verlieren oft einen Teil des Gewichts sehr schnell am Anfang . Normalerweise ist dies Wasser Gewicht. Die anhaltende Ergebnisse nicht bis sieben oder acht Wochen zu einem Programm zu zeigen. Durchhalten und das Gewicht wird sich lösen.