Schnellste & Eine der effektivsten Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren ist es, ein Intervall-Training -Programm, das Herz-Kreislauf -Übung mit Krafttraining kombiniert folgen

effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren . Intervall-Training , manchmal auch als Muskel Verwirrung beinhaltet platzt der intensiven Tätigkeit mit moderaten Aktivitäten. Diese Art von Training können Sie Ihren Körper mehr Kalorien zu verbrennen , weil Sie mehr als eine Muskelgruppe sind auf einmal. Ihre Sitzung kann so kurz wie 20 Minuten. Anleitung
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Wärmen Sie Ihre Muskeln für ein paar Minuten , bevor Sie beginnen . Immer warme großen Muskelgruppen mit dynamischen Strecken , wie zum Beispiel Arm Kreise , Windmühlen und Kniebeugen .
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Sprint , wenn Sie gehen oder joggen. Alternative Sitzungen der vier oder fünf Minuten von einem moderaten Jog 30 Sekunden oder eine Minute sprinten . Wenn Sie ein Laufband benutzen , können Sie leicht ändern, die Intensität Ihrer Sitzung mit Geschwindigkeit oder die Neigung .
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Fügt von hoher Intensität , um Ihre Aerobic- Routine platzen. Führen Sie an Ort und Stelle oder haben Hampelmänner für 30 Sekunden oder eine Minute zwischen jeweils vier oder fünf Minuten moderate Aerobic, schlägt der Mayo Clinic.
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Gewichte In den Übungen stehen für eine größere Herausforderung . Statt Ausfallschritte machen allein , ich sie an der Hand Gewichte und Hebelarme in eine Bizeps-Curl . Statt der regulären Kniebeugen, bleiben in der Hocke und Arme tun Zeilen mit Hanteln. Verwenden Sie kleine Muskeln mit Großen , mehr Kalorien zu verbrennen.
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Übergang von einer Art der Übung, zum anderen für die intensive Intervall-Training. Umzug von Kabelsäule Maschinen mit Hanteln , Wasserkocher Kugeln oder dem eigenen Körpergewicht hält raten. Übungen zur Kabelmaschinen bieten Unterstützung während, wenn Sie Wasserkocher Bälle verwenden, oder tun zu Fuß Bohlen, Sie mit Ihrem ganzen Körper sind wie Stabilität Muskeln.
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Zunehmende Schwierigkeit , wenn Sie stärker fühlen. Wenn Sie glauben, dass Sie eine bestimmte Tempo in Ihre Routine erobert haben , Rampe es , indem sie es für längere oder machen es schneller.
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Cool down mit statischen Strecken , wie zum Beispiel sitzt in einem Spagat Position und erreicht über Ihren Körper und Ihre Zehen berühren . Eine weitere gute Strecke nach dem Training ist eine für Ihre Quadrizeps . Auf einem Bein stehen , beugen anderen Bein und Fuß fassen , dass mit der Hand. Halten Sie Ihre Knie zeigte nach unten und halten Sie für ein paar Sekunden. Wechseln Sie die Beine . Dehnen Sie Ihre Schultern durch Strecken rechten Arm über die Vorderseite des Körpers.