Wie Sie das Digital-Monitor auf der Gazelle Edge- Verwenden

Die Gazelle Edge ist die Basisversion des Gazelle Linie der elliptischen ähnlichen Trainingsgeräten. Infomercials im Fernsehen und Shopping-Netzwerke von Fitness-Guru Tony Kleine gefördert , erstellt der Gazelle Widerstand und Kreislauftraining durch den Einsatz des Pedals und Handhebel -System, das die meisten Muskeln arbeitet von den Schultern bis zu den Füßen. Ein digitaler Monitor auf der Maschine zeigt Ihre Herzfrequenz , Kalorienverbrauch, verbrachte Zeit trainieren und zurückgelegte Strecke , wenn Sie zu Fuß waren . Anleitung
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Start Verschieben der Arm Ebenen und Pedale zu trainieren. Führen Sie eine Warm-up durch die Ausübung in mäßiger Intensität für drei bis vier Minuten , langsam erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz auf die gewünschte Ziel für das Training , die Sie erstellen möchten. Dadurch wird eine bessere Koordinierung der Herzfrequenz , Muskel Flexibilität und die Durchblutung.
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Drücken Sie mit dem Daumen an Daumen -Taste der digitalen Monitors , damit die Maschine , um die Anzahl der Schläge pro Minute Ihr Herz schlägt zu lesen. Erhöhen oder verringern Ihren Aufwand zu bekommen, und zu bleiben, in das gewünschte Zielherzfrequenz .
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Beginnen Sie, Ihre Zielherzfrequenz für eine bestimmte Übung durch Subtraktion Ihr Alter von 220 zu bestimmen, erhalten Sie Ihre maximale Herzfrequenz .
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erstellen ein Anfänger- Training durch die Ausübung bei 50 bis 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies wird Ihnen helfen, Herz-Kreislauf -Training verbessert Ausdauer für bauen. Die American Heart Association empfiehlt , dass Erwachsene trainieren in dieser Intensität für 30 Minuten, fünf Mal pro Woche. Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 0,50 und 0,65 , in dieser Zielherzfrequenz mit Hilfe der Gazelle -Monitor den Überblick über Ihre Trainingsintensität und ihre Wirkung auf die Herzfrequenz zu halten bleiben.
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Neues Aerobic-Training durch die Ausübung bei 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz . Die AHA empfiehlt Erwachsenen ausüben auf dieser Ebene der Intensität dreimal pro Woche für 20 Minuten oder länger als Alternative zu den im vorherigen Schritt beschrieben Training. Verwenden Sie Ihre digitalen Monitor alle paar Minuten den Überblick über Ihr Training zu halten.
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Lesen Sie die Geschwindigkeit Bericht über Ihre digitalen Monitor zu sehen, mit welcher Geschwindigkeit Sie arbeiten, wenn Sie entweder in Ihrer Zielherzfrequenzensind . Wenn Sie feststellen , dass eine bestimmte Geschwindigkeit hält konsequent in Ihrer Zielherzfrequenz, werden Sie brauchen, um die Herzfrequenz weniger häufig liest während des Trainings zu überprüfen, so dass Sie beide Hände auf die Griffe der Gazelle zu halten und weiterhin Training.

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verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien während des Trainings verbrannt, um Ihren Gewichtsverlust Ziele für die Übung zu erfüllen. Sie müssen 500 Kalorien mehr, als Sie nehmen sich jeden Tag für sieben Tage zu verbrennen , um ein Pfund Gewicht pro Woche verlieren , nach der Mayo Clinic.
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Verringern Sie die Intensität Ihres Herzens während eine drei-bis vierminütige Abkühlphase durch die schrittweise Senkung der Herzfrequenz unter 100 Schlägen pro Minute.