Wie Sie mit Hanteln

Hanteln sind die vielseitigsten Trainingsgerät Sie jemals besitzen könnte . Die Hantel Konzept ist einfach: Schnappen Sie sich eine Hantel und führen Sie eine Bewegung, um das gezielte Muskel zu arbeiten. Hantel- Gewichte in der Regel bei 2,5 £ starten und werden in Schritten von 2,5 £ gemacht . Hantelenden können aus massivem Metall , Kunststoff oder Gummi , oder möglicherweise eine Kombination von jeweils konstruiert werden. Der beste Weg, um die richtige Form und Technik zu lernen, ist von einem erfahrenen Gewichtheber . Versuchen Sie vier Übungen, um den Einsatz der Hanteln machen : die Hantel Bankdrücken an die Brust zu arbeiten; Fuß Ausfallschritte , um Ihre Quadrizeps, Gesäß-und Oberschenkelmuskeln zu wählen; Hammer Curls , um Ihren Oberarm zu bauen ; und Wadenheben , um Ihre Kälber zu bauen. Was Sie brauchen
Hantelbank
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Hantel Bench Press
1

Lay eine Hantelbank nach unten, so es vollkommen flach ist.

2

eine Hantel in jeder Hand zu greifen und sitzen auf einem Ende der Bank. Wenn dies das erste Mal ist , wählen Sie ein Gewicht, leicht zu manövrieren ist .
3

Seien die Gewichte auf den unteren Schenkel.
4

treten die Gewichte auf Schulterhöhe und wieder zurück auf der Bank liegen . Dies ist der richtige Weg, um das Gewicht bereit , vor allem für schwerere Hanteln.
5

Halten Sie die Gewichte auf beiden Seiten der Brust mit den Ellenbogen in Richtung des Boden.
6 < p > Drücken Sie die Gewicht auf, die sich die Arme , bis die beiden Hanteln fast berühren .
7

Senken Sie das Gewicht wieder auf beiden Seiten der Brust in einem langsamen, kontrollierten Art und Weise . Siehe Abschnitt Referenz für ein Video von diesem gesamten Übung .
Wandern Lunges
8

eine Kurzhantel in jeder Hand zu packen und stehen gerade up.Make sicher, dass es einen klaren Weg vor Ihnen .
9

Ausfallschritt nach vorne mit einem Bein , bis Ihr gegen Knie den Boden berührt.
10

Drücken Sie Ihren Rücken Bein wieder auf den Ausgangs stehen Position .
Hammer Curls
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eine Hantel in jeder Hand zu greifen und stehen gerade nach oben.
12

die Hanteln mit den Handflächen halten nach innen .
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die Hanteln Machen Sie gerade nach oben , als ob Sie versuchen, die Schulter zu berühren. Es ist wichtig, den Oberarm ruhig zu halten , während Sie rollen ; Diese trennt den Bizeps Muskeln.
Wadenheben
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eine Hantel in jeder Hand zu greifen und stehen gerade nach oben.
15

Entspannen Sie Ihre Arme und ließ die Gewichte hängen in Ihren Händen.
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Zehen geradeaus Punkt .
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Stand up auf Zehenspitzen für zwei Sekunden, dann entspannen.