Beste Training zur Entwicklung Cut Abs

Es scheint, kann man nicht den Fernseher einzuschalten oder in diesen Tagen öffnen Sie ein Magazin ohne Schmierblutungen eine Reihe von gut definierten Bauchmuskeln , und nicht alle von ihnen mit der Spritzpistole . Der beste Weg, sich zu entwickeln "Schnitt" Bauchmuskeln ist ein Drei- Säulen-Ansatz der Ernährung, Cardio-Training und eine Mischung aus zielgerichteten Workouts. Ober Abs

Ober abs kann mit Standard- Boden knirscht richtet sein. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Knie in einem 90 Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Finger hinter die Ohren . Verwenden Sie niemals Ihre Hände , eine Hebelwirkung , die Nackenverspannungen führen kann. Heben Sie Ihre Brust in Richtung der Decke. Führen Sie eine Gruppe von 25 bis 50 Wiederholungen (oder " Wiederholungen " ) , und achten Sie auf den unteren mit jedem Krise wieder in den Boden zu drücken.
Mittel Abs

Fahrrad Crunches starten in einer ähnlichen Position wie normale Boden knirscht , außer dass Sie die Bewegung hausieren Ihre Füße , als ob mit dem Fahrrad hinzuzufügen. Während der Simulation des hausieren , abwechselnd bewegen Sie die Ellbogen auf die gegenüberliegenden Knie mit jeder Wiederholung . Do 10 langsame Wiederholungen, gefolgt von 10 schnelle Wiederholungen. Wiederholen .
Lower Abs

Bein Aufzüge sind eine effektive Übung , um Ihre unteren Bauchmuskeln zu arbeiten. Starten Sie auf dem Boden, flach auf dem Rücken liegend mit Beine begradigt . Sie können entweder Ihre Finger hinter die Ohren oder sie unter dem Gesäß für die Unterstützung. Langsam heben Sie Ihre Füße , bis sie über Ihre Hüften sind , halten Sie Ihre Knie gerade . Do 15 bis 30 Wiederholungen. Wiederholen .
Plank Übungen

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln nicht eine Tonne Bewegung erfordern . Einfach halten Sie sich in der Ausgangsposition von einem Push -up für eine Minute zu einem Zeitpunkt gesperrt kann Wunder tun. Auch Sie können diese Pose auf Ihrer Seite zu halten , mit Ihrem Ellenbogen und Unterarm , um sich zu stützen , während Sie Ihren Körper gerade , Hüfte vom Boden ab. Sie können auch Ihre Hüfte nach oben und unten Puls für 20 Impulse . Wenn Sie dies abgeschlossen haben, umdrehen und auf der anderen Seite zu tun .
Pilates

Pilates hilft, Flexibilität und Festigkeit ohne Zugabe von Muskelmasse , die sich auf die Körperkern . Pilates kann mit speziellen Pilates-Geräte und Maschinen, die Sie in einem Fitnessstudio kaufen oder getan werden kann. Sie können auch die Übungen zu Hause mit nur einer Matte , da viele der Übungen konzentrieren sich auf Isometrien , die das eigene Körpergewicht verwendet . Pilates betont, Qualität vor Quantität , eine Senkung auf sich wiederholende Bewegungen , die langweilig werden kann . Auch eine Senkung Wiederholungen macht es effizienter als viele andere Workouts. Kurse dauern in der Regel 45 bis 55 Minuten. Sie können entweder am Unterricht teilnehmen oder verwenden Lehr-Videos zu Hause zwei-bis dreimal die Woche, das Mischen mit anderen in Bauch-Workouts . Am Anfang , obwohl, sollten Sie suchen eine ausgebildete Lehrer, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Cardio und Diät

Es spielt keine Rolle , wie viele Bauch-Übungen Sie tun, wenn Sie nicht genügend Kalorien brennt. Starke Bauchmuskeln sind unter Bauchfett versteckt bleiben , deshalb ist es wichtig, auf eine ausgewogene Diät zu halten , sehen Sie Ihre Kalorien und nehmen Sie an mindestens 20 Minuten Cardio Tag. Trimmen Körperfett helfen setzen die abs Sie gearbeitet haben, zu erreichen .