Wie kann ich verlieren erhebliche Gewicht

? Es gibt einen großen Unterschied zwischen schnell verlieren eine erhebliche Menge an Gewicht , und es sicher zu verlieren. Crash-Diäten Gewicht zu verlieren , aber das ist nicht gut für die entweder der Geist oder Körper , und viel von dem Gewicht auf diese Weise verloren geht direkt wieder ein. Essen Ersatz Diäten behaupten , sichere und ernährungsphysiologisch Sound sein, aber es fehlt an der Forschung zu ihrer langfristigen Auswirkungen . Es ist ein Muster, unter vielen Menschen , die übergewichtig sind , zu verlieren, eine angemessene Menge an Gewicht, aber wieder auf dem Vorm es . Dies wird als " Jo-Jo " -Diäten bekannt und wird als nicht gesund auf lange Sicht anerkannt. Anleitung
Mentale Vorbereitung .
1 Snacking ist ein Diät- Untergang für einige Menschen.

Schreiben Sie eine Geschichte von Ihrer Diät Erfolg und Misserfolg und zu beschreiben , wie diese fühlt man sich . Versuchen Sie, um zu sehen, ein Muster in das Gewicht wieder zu erlangen. Ist die Diät zu einer Belastung nach einer bestimmten Zeitdauer ? Notieren Sie sich Ihr Essen über eine Woche , einschließlich alles. Versuchen Sie, ob es ein Muster . Einige Leute Snack fast gedankenlos , wenn sie vor dem Fernseher. Einige Leute haben mehrere take-out Speisen in einer Woche.
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Bitten Sie um Hilfe . Dies kann von Ihrem Arzt, Ihrer allgemeinen Gesundheit überprüfen sollten, bevor Sie eine Diät und Trainingsprogramm beginnen können. Ihr Arzt kann Sie zu einem Ernährungsberater verweisen. Registriert eine schlank machende Gruppe , wenn die Unterstützung der anderen ist wichtig für Sie. Stellen Sie sich einige Trainingsziele . Diese können bescheiden, um mit vielleicht einem 20-minütigen Spaziergang jeden Abend nach der Arbeit zu beginnen.
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Integrieren mehr Aktivität in Ihren Alltag . Zum Beispiel , immer die Treppe statt den Lift. Kaufen Sie sich einen Schrittzähler und messen Sie Ihre Schritte pro Tag . Ziel für 10.000 . Informieren Sie sich über gesunde und leckere Kochrezepte. Setzen Sie sich kleine realistische Ziele der Gewichtsabnahme. Kaufen Sie mehr Obst und Gemüse und Schwarzbrot Ersatz für Weiß. Trinken Sie 2 Liter Wasser am Tag.