Tipps zur Stoffwechsel in Frauen über fünfzig Raise

Es ist ein Mythos, dass ältere Frauen können ihren Stoffwechsel nicht erhöht. Der Stoffwechsel ist auf Genetik, Schilddrüsen-und Muskelmasse basiert. Da Frauen im Alter neigen sie dazu, Muskelmasse, die zu einer geringeren Stoffwechselrate beiträgt verlieren . Es sind jedoch Maßnahmen zu ergreifen, um diesen natürlichen Prozess zu begegnen. Essen häufige Mahlzeiten , viel Ruhe und Bewegung sind einige Methoden, die Frauen über fünfzig können in ihren Tagesablauf zu integrieren , um ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Essen häufiger

Auslassen von Mahlzeiten wird verheerend auf Ihren Blutzuckerspiegel anrichten und den Stoffwechsel zu verringern. Ihr Körper wird es , um Kalorien zu halten , weil sie nicht wissen, wann ihre nächste Mahlzeit sein. Um den Stoffwechsel zu erhöhen ist es wichtig, konsequent den ganzen Tag essen . Immer essen ein gesundes Frühstück , zu beseitigen verarbeitet , gebratene und fetthaltige Nahrungsmittel . Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme ist auch sehr wichtig , nicht nur um hydriert zu bleiben , sondern auch , weil die Menschen oft das Gefühl, hungrig, wenn sie dehydriert sind . Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten Naschen , indem gesunde Snacks in der Handtasche , wie ein Apfel, Karotten-Sticks oder eine Handvoll Nüsse.
Viel Ruhe

Der menschliche Körper ist eine leistungsstarke Maschine. Es braucht Ruhe , um sich für eine optimale Leistung wieder herzustellen. Sich für einen guten Schlaf ist genauso wichtig für Erwachsene wie für Kinder. Sieben oder mehr Stunden ununterbrochener Schlaf Qualität wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen . Vermeidung von Alkohol, Nikotin , Koffein und Schokolade vor dem Schlafengehen wird Ihren Schlaf zu verbessern . Vermeiden Sie große Mahlzeiten oder übermäßiges Training vor dem Schlafen . Erstellen einer Routine wird auch helfen, Ihren Körper selbst regulieren . Schlafen in einem kühlen, dunklen Umgebung hilft auch besser unterstützt Ruhe.
Regelmäßig trainieren

Übung routinemäßig , die 30 Minuten körperliche Aktivität bedeutet, drei Mal oder mehr pro Woche . Herz-Kreislauf Übung sowie Krafttraining hilft, Kalorien zu verbrennen und Muskelmasse zu erhöhen . Geringe Auswirkung Widerstandstraining ( mit zwei Pfund-Gewichte ) wird auch dazu beitragen , den Muskeltonus zu bauen. Fragen Sie Ihren Arzt vor der Teilnahme an einem Trainingsprogramm , um sicherzustellen , dass es sicher für Ihre Gesundheit ist . Krafttraining erhöht den Stoffwechsel , weil Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett , auch wenn Sie Ihren Körper in Ruhe ist.