Wie werde ich von Fat Rid um den Oberkörper mit Fitness-und Gewichtsverlust

? Mit einer ausgewogenen Ernährung , Herz-Kreislauf Training und einem Widerstandstrainingsplankönnen Sie einen starken , durchtrainierten Oberkörper zu erhalten. Es ist unmöglich, Fett in einem singulären Bereich des Körpers zu reduzieren. Krafttraining allein nicht verwandeln Sie Ihren Körper . Sie müssen eine bestimmte Menge von Pfund zu verlieren, um eine Verbesserung in den Oberkörper zu sehen. Erfahren Sie, wie können Sie die Gesamtkörperfettzu reduzieren und die gut gebauten Oberkörper , die Sie wünschen . Was Sie
Diät-Plan
Gewichte Brauchen
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Aufbau einer gesunden Ernährung Plan, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Ernährung ist der Schlüssel zu erfolgreichem Abschluss eines Gewichtsverlust -Programm. Essen Sie eine Diät , bestehend aus 50 Prozent Kohlenhydrate , 25 Prozent Eiweiß und 25 Prozent Fette, die Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen enthält . Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Haferflocken, gute Fette wie Avocados und mageres Fleisch für Protein. Eine Ernährung, die höher in Kohlenhydrate werden Ihre Muskeln während des Trainings Brennstoff zu liefern. Schneiden Sie 250 bis 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung jeden Tag, um ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren
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Führen Krafttraining Übungen zu bewahren und auf die Muskeln Sie haben zu bauen. Ausführen einer Übung zum Training jeder größeren Muskel im Oberkörper - Bizeps, Trizeps , Schultern, Brust . Sie können alle diese Übungen an einem Tag durchführen oder teilen Sie sie über einen Zeitraum von mehreren Tagen. Dehnen vor und nach jeder Trainingseinheit , um Verletzungen zu vermeiden und flexibel zu bleiben . Lassen Sie immer mindestens einen Tag Pause zwischen den Arbeits jede Muskelgruppe , damit die Muskeln sich zu erholen und zu wachsen.
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Integrieren Sie in Ihre Cardio- Fitness-Routine , um überschüssiges Fett schneller zu verbrennen und halten Sie Ihre Herz gesund. Ziel für mindestens 20 Minuten Ausdauertraining dreimal pro Woche . Betrachten hoher Intensität Intervall -Training (HIIT ) , um größere Mengen an Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. HIIT besteht aus der Durchführung einer Aerobic-Aktivität wie Laufen oder Radfahren mit maximaler Anstrengung für 30 bis 60 Sekunden, gefolgt von einer längeren Eins-zu- zwei - minütige Pause , dann Wiederholen Sie diesen Vorgang für typischerweise 15 bis 30 Minuten. HIIT ist effektiver bei der Fettverbrennung und zur Aufrechterhaltung oder den Aufbau von Muskelmasse , die Ihnen helfen, Fett um Ihren Oberkörper in einer kurzen Zeit wird loszuwerden.