Wie kann ich in den Wechseljahren verlieren Gewicht um die Mitte des Body

? Mid- Abschnitt Gewichtszunahme in den Wechseljahren kann schnell passieren und ist recht häufig bei Frauen in der Menopause . Zusätzliches Gewicht um den Bauch Orte menopausalen Frauen mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herzkrankheiten , Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen. Erfahren Sie , wie Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen zu reduzieren und erhöhen Sie Ihre tägliche Menge der körperlichen Aktivität , um Wechseljahresmittelteilder Gewichtszunahme zu reduzieren. Was Sie
Diät -Programm
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dem Rauchen aufzuhören erleben Sie den vollen Nutzen aus Ihrem neuen gesunden Lebensstil. Rauchen nicht gut mit einem Gewichtsverlust Plan zu gehen und verdoppelt Ihre Chancen der Entwicklung von Herzkrankheiten in den Wechseljahren . Rauchen verursacht auch der Östrogenspiegel in einem schnelleren Tempo sinken , was zu einer schnelleren Gewichtszunahme in den mittleren Teil führen könnte.
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Essen eine gesunde ausgewogene Ernährung , um das Fett aus Ihrer Mitte trimmen Schnitt und die Risiken, die mit der Menopause Gewichtszunahme zu reduzieren. Verbrauchen Sie Lebensmittel, die arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin auf die Gesundheit des Herzens zusätzlich zum Abnehmen zu konzentrieren. Essen reich - farbige Gemüse und Früchte wie Spinat und Beeren , um die höchste Menge an Mikronährstoffen zu gewinnen. Essen Sie nur komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot , Naturreis und Haferflocken. Grill , backen oder braten Sie Ihr Fleisch und Fisch essen , so viel wie möglich , um die Vorteile von Omega-3 -Fettsäuren in Fisch erleben .
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verfolgen ein ausgewogenes Trainingsprogramm , die Aerobic-Übungen und umfasst Krafttraining. Sie können nicht vor Ort reduzieren und Gewicht entfernen, nur von Ihrem Bauch. Sie müssen Fett über den ganzen Körper zu reduzieren, um Verbesserungen in Ihr Mittelteil zu sehen. Frauen in der Menopause sollten für mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, und 60 bis 90 Minuten, wenn sie beabsichtigen, Gewicht zu verlieren.
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Betrachten alternative Therapien wie Kräuter und Ergänzungen der Menopause Gewichtszunahme zügeln. Einige Frauen können Relief mit alternativen Therapien zu finden, während andere nicht. Dennoch, um Ihre Ernährung und Trainingsprogramm halten Sie sich an den Wechseljahren Gewichtszunahme zu reduzieren und trimmen Ihr Mittelteil .