Wie Fit für übergewichtige Teens Get

Teenager Gewichtszunahme und Fettleibigkeit wird zu einem großen Problem , die die Gesundheit der Jugend von heute betrifft. WebMD.com sagt , dass mehr als " 12500000 " Jugendliche in den USA sind übergewichtig. Durch die Wahl Spaß Aktivitäten, die Bewegung fördern , essen gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks und gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln , kann ein übergewichtiger Teenager fit zu werden. Was Sie
Ausgewogene Mahlzeiten benötigen
Trinkwasser
Schlaf
Übung
anzeigen Weitere Anweisungen
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie das Essen fettig, ölige und fettige Lebensmittel und Snacks. Essen Sie mageres Fleisch, Geflügel , Bohnen und Linsen für Protein. Immer viel Gemüse essen zu jeder Mahlzeit . Wählen Sie Früchte wie Snacks statt Chips und Kekse . Essen Sie Vollkornprodukteanstatt einfache Kohlenhydrate . Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke , die keinen Nährwert haben . Trinken reine Fruchtsäfte oder Wasser. Enthalten einige Milch in Ihrer täglichen Ernährung in Form von Milch, nicht- fettarmen Joghurt oder Käse. Und egal , was Sie essen , essen einen angemessenen Betrag . Essen Sie genug, um zufrieden zu sein , aber nicht so viel, dass Sie vollständig gefüllt sind .

Eltern können nach Möglichkeiten, ihre Lieblingsspeisen Teenager gesünder zu essen eine Diät machen Spaß , sie zu suchen .
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Trinken Sie viel Wasser . Trinken Sie genug Wasser täglich ist wichtig. Wasser wird benötigt, um richtig zu verdauen Nahrungsmittel und befreien den Körper von nicht-essentielle Fette. Es ersetzt auch Flüssigkeiten , die natürlich aus dem Körper während des Tages verloren. MayoClinic.com sagt: " Das Institut für Medizin darauf hin, dass Männer verbrauchen rund drei Liter ( ca. 13 Tassen) der gesamten Getränke pro Tag und Frauen verbrauchen 2,2 Liter (ca. 9 Tassen) der gesamten Getränke pro Tag . " Übergewichtige Jugendliche können diese Zahlen als Richtlinie zu verwenden.
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Sie einige Form der Übung täglich. Das Center for Disease Control and Prevention , sagt : "Kinder und Jugendliche sollten an mindestens 60 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche, am besten täglich . "
Fast alles, was körperliche Aktivität erfordert

arbeiten . Diese sind Sport, Tanzen , Schwimmen, Seilspringen , Joggen, Walken , Fangen spielen , nach einer Übung Video und mehr. Begrenzen Sie die Zeit mit Videospielen , Surfen im Internet , Fernsehen und anderen Aktivitäten , die wenig bis gar keine körperliche Aktivität erfordern .
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entwickeln gesunde Lebensgewohnheiten . Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung, müssen übergewichtige Jugendliche zu entwickeln und zu pflegen gesunde Lebensgewohnheiten . Dazu gehören ausreichend Schlaf , die Vermeidung von Alkohol , Drogen und Rauchen.