Bewegung & Diät für Rechteckige Körpertypen

Eine Person mit einem rechteckigen Körper Form ist auch ein ectomorph genannt . Ein ectomorph ist in der Regel groß und relativ schlank und findet es schwierig, Gewicht durch ihre schnellen Stoffwechsel zu gewinnen. Menschen mit rechteckigen Körper-Typen haben sehr oft zarten Knochenbau und kann nur wenig Muskeldefinition setzen . Ectomorphs haben in der Regel lange schlaksige Arme und Beine mit stringier Muskeln im Inneren. Deren Aufbau gekoppelt mit ihren schnellen Stoffwechsel zu Gewichtszunahme oder Muskel knifflig, aber sicherlich nicht unmöglich . Aerobic

Wenn Sie ein ectomorph sollten Sie Aerobic ohne Gewichte zu verwenden, um Ihr Wunschgewicht zu bekommen sind. Vor dem Tauchen in jeder Art von Krafttraining, Aerobic verwenden , um Ihren Körper zu seinem Zielgewicht zu bekommen. Dies wird Ihren Körper einzurichten, um Krafttraining später in Ihre Routine-Übung beginnen.

Es gibt viele Möglichkeiten, um Spaß Aerobic bekommen in. Zum Beispiel , versuchen Sie, Wasser-Aerobic , Tanz, Seilspringen , Crosstrainer , Schwimmen oder Rollerbladen .
Krafttraining und Gymnastik

um zu verhindern, wächst ein Muskel-Gruppe schneller als die anderen und die Symmetrie zu erhalten , sollten Sie jeder Gruppe einmal pro Woche mit Gewichten trainieren . Wählen Sie nur zwei oder drei sehr grundlegenden Übungen für jede Muskelgruppe . Gewicht Trainingseinheiten sollten nicht nur auf eine Muskelgruppe pro Tag ausgerichtet sein , aber sie sollten auch kurz und mit schweren Gewichten sein . Grundübungen wie Gymnastik auch gut für ectomorphs . Sie wollen , Push-ups , Kniebeugen, Step-ups und Sit-ups in reguläre Rotation versetzt .
Cardio

Sie wollen hinzufügen Cardio , um Ihre Trainingswochenplan zusammen , um Ihr Herz zu arbeiten und halten Sie Ihr Gewicht in Schach. Versuchen Sie, für 20 bis 30 Minuten Cardio etwa drei Mal pro Woche. Die elliptische oder Laufband sind für Herz-Kreislauf , aber fühlen Sie sich frei , um es , indem Sie Ihre Herz-Kreislauf in einem Kickboxen oder Karate-Klasse -Schalter nach oben . Denn das Ziel ist es, für ectomorphes Körpermasse und Muskeln aufzubauen, versuchen Sie nicht, zu viele Kalorien auf Herz verlieren und die Zeit verbringen Sie auf sie zu beschränken.
Lean Proteine ​​

Lean Proteine ​​wie Huhn, Fisch, Pute , Muscheln und Bohnen sind hervorragend für die ectomorph ; Ziel ist es, über ein Gramm Eiweiß pro Pfund wiegen Sie konsumieren. Hochwertige Proteine ​​wie Rind-und Kalbfleisch sind auch gut, aber auf Ihre Fettaufnahme untere Grenze der Menge an rotem Fleisch Sie essen zu halten.
Komplexe Kohlenhydrate

Essen komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse , brauner Reis und Vollkornprodukte. Um sich Ihre Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten tauschen Sie Ihre Weißbrot Vollkorn , Snack auf Trockenfrüchte und Getreide wie Couscous , Quinoa und brauner Reis hinzufügen, um Ihre Mahlzeiten.
Essen oft

Eines der Hauptprobleme für ectomorphes neben Muskel-Definition gewinnt an Gewicht. Da die meisten ectomorphs sind relativ schlank, Gewichtszunahme kann ein Kampf für Menschen mit rechteckigen Körper Typen sein. Um Gewichtszunahme bewusst kleine Mahlzeiten essen sehr oft helfen. Essen Sie eine Diät mit hohem Kalorienaufnahme von guten und gesunden Lebensmitteln , und essen Sie in kurzen Abständen , um Ihren Körper Brennstoff , um Muskelmasse aufzubauen und .