Wie Sie Ihren Stoffwechsel -Boost Natürlich , Gewicht zu verlieren

Ihr Körper die Stoffwechselrate ist ein wesentlicher Faktor in Ihrem Bestreben, Gewicht zu verlieren : Je schneller Ihr Stoffwechsel , desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht Sie verlieren können . Der Stoffwechsel ist der Prozess, durch den Lebensmittel in Energie umwandelt , um Funktionen wie Atmung Kraftstoff , denken, Vertrags Muskeln und Blutkreislauf im Körper, schreibt Donald Hensrud , MD, ein Präventivmedizineran der Mayo -Klinik. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel natürlich steigern , Gewicht zu verlieren . Was Sie
Aerobic-Übungen Brauchen
Gewichte
Grüner Tee
Vollkornprodukte
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ein Aerobic-Übungen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, zu steigern Ihren Stoffwechsel

30 Minuten Aerobic oder andere körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren , schlägt MayoClinic.com . Beachten Sie, dass Ausdauertraining ist eine der effektivsten Methoden , um den Stoffwechsel zu erhöhen und Gewicht zu verlieren. Sport hilft bei der Einstellung des Kalorien Gleichung, die das Verhältnis zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie auf die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt sich nehmen ist . MayoClinic.com schlägt 30 Minuten Ausdauertraining am Tag, wie Wandern , Radfahren und Schwimmen .
2 Krafttraining ist ein effektiver Weg, Gewicht zu verlieren.

Integrieren Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm durch die Arbeit mit Gewichten oder Gewichtheben. Krafttraining baut Muskelmasse im Körper, was wiederum den Stoffwechsel anzukurbeln . Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe tut , so dass die Muskelmasse ist ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme , berichtet MayoClinic.com .
3 Hinzufügen von grünem Tee auf Ihre Ernährung kann helfen, den Stoffwechsel anregen .

Grünen Tee trinken , um die Fettverbrennung Stoffwechsel anzukurbeln . Nach gesündesten Lebensmittel Bericht einer Welt , fördert der Koffeingehalt in grünem Tee den Stoffwechsel von viszeralem Fett ( Bauchfett ) , wodurch der Körper dieses Fett als Energie zu verbrauchen , anstatt Speicherung als Fettgewebe.
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Essen Sie kleinere Mahlzeiten regelmäßig über den Tag , rät HelpGuide , eine Praxis, die als Weide bezeichnet wird. Essen Sie fünf Minuten vor sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag statt der regulären drei große Mahlzeiten . Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück, das helfen Starthilfe Ihren Stoffwechsel .
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Vermeiden Sie raffinierte Körner. Produkte aus raffiniertem Getreide hergestellt bewirken, dass der Körper mehr Insulin absondern , sagt Dr. Joey Schulman . Während Insulin hilft bei der Beseitigung von Glukose aus dem Blutkreislauf , es nicht entfernen es aus dem Körper , sondern speichert sie als Fettgewebe. Mehr Insulin wird daher mehr Fett im Körper , die wiederum senkt den Stoffwechsel führen.