Wie Gewicht als Teenager- Mädchen verlieren

Teens interessiert Reduzierung des Körpergewichts sollte auf die Gesundheit, nicht Mangel zu konzentrieren. Nach dem Buch " Prescription for Natural Healing ", Unterernährung ist für Jugendliche als für Erwachsene betrachtet eher ein Risiko , weil die Auswirkungen auf das Wachstum eines Menschen haben kann. Also vergessen Sie Hunger Therapien und Diäten mit ihren kurzlebigen Ergebnisse . Stattdessen stellen Sie sicher, die Bedürfnisse Ihres Körpers sind in jeder Hinsicht erfüllt . Und auf jeden Fall Ihren Arzt fragen , bevor er eine neue Gesundheitsprogramm. Überprüfen Sie Ihre Ernährung
Essen Sie eine bunte Vielfalt von Lebensmitteln.

Das Ziel der Ernährung sollte sein, sicherzustellen, dass Sie genügend Protein , Kohlenhydraten und gesunden Fetten , sowie ein breites Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen , einschließlich Spurenelemente sind . Die US-Department of Agriculture Ernährungspyramide ist hilfreich , die Beratung der Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ( in einer Vielzahl von Farben ) Milch (oder Calcium-reichen Lebensmitteln ) und proteinreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Geflügel , Eier, Trockenbohnen und Nüsse. Bei den Mahlzeiten und Snacks , essen bescheidene Portionen .
Nicht essen Junk

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es so viel gibt, die Sie will nicht essen. Sehen Sie Etiketten von Lebensmitteln für Trouble-Making Substanzen wie Aspartam, High Fructose Corn Syrup , Mono- Natriumglutamat , hydrierte Öle und Transfettsäuren und Pestizide auf Obst und Gemüse. Die Liste der Inhaltsstoffe zu vermeiden , ist lang und wird immer verändert , so laufend über den entsprechenden Nachrichten . Wenn Sie wissen, alle Zutaten auf Lebensmittel-Label und wissen, dass sie gesund sind , das Essen ist wahrscheinlich gut für Sie.
Kohlenhydrate
Soda -Packs
Nicht übertreiben viel Zucker und macht nicht satt .

Natürlich müssen Sie , um Kohlenhydrate zu verbrauchen , aber zu viel essen zu schnell , zu essen oder einfachen Zuckern , die sich schnell vom Körper abgebaut werden , deutlich erhöhen Ihren Blutzucker. Nach EmedicineHealth , wird die Menge an Insulin produziert Ihr Körper auf den Blutzuckerspiegelbasiert. Und wissen Sie was? Insulin veranlasst den Körper , um überschüssige Kohlenhydrate ( Glukose) als Fett zu speichern , stellt der Mayo-Klinik . Essen überschüssige Kohlenhydrate kann auch Kompromisse Ihr Verdauungssystem. Versuchen Sie, nicht raffinierten Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu bevorzugen. Wenn Sie etwas süß und süß, wie ein Cookie essen, haben sie nach einer Mahlzeit oder mit Milch. Dies verlangsamt die Absorption von Zucker verlangsamen und geben Sie Ihrem Körper Zeit, um es richtig zu assimilieren ( brennen mehr und weniger zu speichern . ) Wenn Sie diesen Ansatz , um Kohlenhydrate zu nehmen , sollten Sie feststellen, dass Sie weniger Süßigkeiten wünschen.

Arm Yourself Against Snack Angriffe
ein gesunder Snack können Sie aus einer weniger gesunde schützen.

Die Mayo Clinic berät Teenager- Diät , um für mehr gesunde Snacks Handel Chips. Tanken Sie Obst-und Gemüsesnacks wie Cherrytomaten und Babykarotten . Oder versuchen Sie Naturkäse (es gibt viele Sorten, ) Joghurt oder sogar ein paar Brezeln. Sie können , wie gut nahrhafte Snacks fühlen Sie sich überraschen. Wenn Sie sie haben im Anschlag , wenn der Drang , um Streiks zu fressen , werden Sie weniger wahrscheinlich, dass für die schlechten Sachen zu gehen. Was das betrifft, gibt es keinen Grund , um Junk-Food griffbereit zu halten . Geben Sie sich eine Chance .
Ist Frühstück für Sie?
Ein gutes Frühstück können Sie vermeiden den Drang, später über-essen in den Tag.

Um ehrlich zu sein , nicht jeder findet es vorteilhaft, erste , was am Morgen zu essen; aber viele Menschen finden , dass eine frühe Mahlzeit bekommt ihren Stoffwechsel auf Touren und Dauben weg vom Hunger später am Tag . Probieren Sie es aus . Wenn Sie nicht in den frühen Morgen essen, etwas ein wenig später. Eine bequeme Vormittag Frühstück könnte einer gesunden Diät Shake , Obst und /oder Nüsse zwischen Vormittagsunterricht bestehen . Unabhängig davon, wann Sie essen, etwas Eiweiß und Fett im Frühstück, da dies zur Eindämmung Hunger.
Bewegung ist wichtig
Übung soll Spaß machen.

Nach der Mayo Clinic , Jugendliche sollte etwa eine Stunde Bewegung pro Tag. Dies kann in kürzere Trainingseinheiten unterteilt werden. Wenn Sie mit praktischen Möglichkeiten, um dieses Ziel zu erreichen, finden , sind Sie wahrscheinlich dabei bleiben. Sie könnten eine Turnstunde zu nehmen, zu Fuß die letzte Meile zu Hause , tanzen oder an einem Sportteam .