Anfänger Fat Burning Workouts

Fettverbrennung Workouts haben das Ziel, speziell Fett zu verbrennen ganzen Körper , im Gegensatz zu einem Herz-Kreislauf -Training. Der Hauptunterschied zwischen Fettverbrennung Training und regelmäßige Trainingseinheiten sind die Aufteilung der anaerobe und aerobe Aktivitäten Aktivitäten. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um mit Fettverbrennung Übungen beginnen. , Beginnend mit Anfänger -Übungen ist jedoch immer am besten zu helfen, Ausdauer und Ihren Körper wohler Verwendung bestimmter Muskeln , die lange geschlummert haben . Mit einer Fettverbrennung Regime Jumping Jacks

Erste Schritte erfordert einige Aerobic als Aufwärm . Hampelmänner sind eine perfekte Mischung aus Aerobic und Fettverbrennung Übung. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten. Verbreiten Sie Ihre Beine schulterlang auseinander. Heben Sie Ihre Arme gerade über den Kopf und schließen Sie Ihre Beine in der gleichen Zeit . Zurück in die Ausgangsposition und fortsetzen. Do 20-30 Wiederholungen.
Squats

Squats Hilfe Ton Ihrer Überangebot aber auch brennende Fett in der unteren Körperhälfte. Starten Sie durch Biegen Sie Ihre Knie und sie direkt Positionierung über die Knöchel . Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen und lassen Sie Ihre Überangebot , um auf die entgegengesetzte Richtung zu ziehen. Heben Sie langsam wieder in die Ausgangsposition . Halten Sie Ihren Rücken flach und Magen fest , während Sie diese Übung. Haben fünf bis 10 Wiederholungen.
Wandern Lunges

Fuß Ausfallschritte sind eine weitere gute Fatburner und Toner. Machen Sie einen Schritt mit einem Bein und positionieren Sie Ihr Knie über den Knöchel . Etwas senken Sie Ihren Körper , dann heben sie wieder in der gleichen Position. Anstatt sich wieder in die ursprüngliche Position , weiter zu Fuß nach vorne , wie Sie das andere Bein vor zu bringen , und wiederholen Sie den gleichen Zyklus . . Haben 20 bis 30 Wiederholungen

Für zusätzlichen Stärkung , halten 5 - bis 10 -Kilo- Hanteln , während Sie Ihre Fuß Ausfallschritte
Plank

Start . auf dem Boden, Gesicht nach unten, die Unterarme ruhen unter Ihren Körper. Positionieren Sie sie, damit sie in einem 90 -Grad-Winkel gebogen werden . Verstauen Sie Ihre Zehen unter , als ob Sie dabei ein Push -up . Langsam heben sich auf Ihre Unterarme , halten Sie Ihre Hüfte in einer geraden Linie mit dem Körper . Ziehen Sie Ihre Kern und halten Sie sie so fest wie möglich für 10 Sekunden. Haben fünf bis 10 Wiederholungen.

Einer Variation der Planke , versuchen Sie es auf Ihrer Seite. Ziehen auf einen Ellbogen und erweitern den anderen Arm gerade nach oben in der Luft. Halten Sie Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie , wie Sie Ihre Liebe Griffbereich fest.
Push- Ups

Ob Sie eine volle Push-up- oder Halb ( Dame tun ) Push-up , werden Sie ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Push- ups sind eine der besten Fettverbrennung Übungen, die Sie tun können. Lag flach auf dem Boden, Gesicht nach unten, und legen Sie Ihre Hände unter den Körper im Einklang mit den Schultern. Verstauen Sie Ihre Zehen nach oben und drücken Sie aus dem Boden, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Erweitern und so weit Sie können, und ausatmen , während steigt. Um eine Hälfte Push-up zu tun , legen Sie die Knie auf dem Boden und konzentrieren sich auf den Oberkörper und nur Kern , als sich selbst zu erhöhen . Ihre Füße bleiben entspannt, und Ihre Unterschenkel auf dem Boden bleiben in dieser Version . . Haben 20 bis 30 Wiederholungen
Andere Übungen

Andere große Fettverbrennung Arten von Bewegung sind: Schwimmen, Laufen , Klettern und Langlaufen. Alle diese Aktivitäten brennen 300-350 Kalorien in 30 Minuten. Zügiges Gehen ist auch ein Fatburner für jedes Alter und jede Leistungsstufe .