Wie Bauch Fett verlieren schnell

Aging bewirkt, dass Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen und die Menge an Fett im Körper zu erhöhen , vor allem in den Unterleib. Unter dem Fett, das man tatsächlich sehen kann liegt viszeralen Fettgewebe, die tiefer in den Bauch ist und umgibt die Bauchorgane . Zu viel Fett in der Körpermitte konzentriert, ist ungesund und hat zu Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, Brustkrebs , Insulinresistenz, hohe Cholesterin-und Triglyceride verbunden worden. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung ist der beste Weg , um Bauchfett zu verlieren. Was Sie
Healthy Food
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Bauchfett zu verlieren
1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

eine gesunde Ernährung zu essen . Schneiden Sie ungesunde Lebensmittel. Lesen Sie alle Nährwertangaben und suchen fettarme Lebensmittel mit mehrfach ungesättigten Fetten statt gesättigter Fette. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und der Abnahme Aufnahme von Kohlenhydraten , wie Nudeln und Brot. Darüber hinaus reduzieren die Portionsgrößen und Kalorienzufuhr , Gewicht und Bauchfett verlieren.
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Tone Ihre tiefe Bauchmuskulatur. Holen Sie sich auf allen Vieren und lassen Sie Ihren Bauch nach unten erweitern . Atmen Sie tief ein und aus und ziehen Sie Ihren Bauch nach innen Richtung Wirbelsäule , drücken und halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 -mal täglich.
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Tone Ihre unteren Bauchmuskeln . Legen Sie sich auf den Rücken , die Beine angewinkelt . Spannen Sie die Bauchmuskulatur und beugen Sie das Becken leicht nach oben und halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 20-mal.
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Krafttraining Commit . Führen Gewicht Übungen bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio oder zu Hause. Ihre örtlichen Fitness-Studio haben Lehrer, die die Maschinen, die den Bauch zielen identifizieren können.
5

Suche eine aerobe Tätigkeit für mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche zusätzlich zu Ihren Übungen ab und Krafttraining . Zum Beispiel übernehmen Gehen oder Laufen in Ihr Trainingsprogramm .
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Holen Sie sich die richtige Erholung . Die Menge und Art von Schlaf Sie bekommen, ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend tiefen Schlaf , mindestens acht Stunden pro Nacht. Verminderte Mengen an Tiefschlaf sind mit reduzierter Wachstumshormonspiegel , die Regulierung der Körperfett-und Muskel im Erwachsenenalter hilft verbunden.