10 Regeln für einen flachen Bauch

Während du lebst möchten, dass Sie sehen und fühlen Sie gesündeste und für viele Menschen , gesund aussehen Mittel mit einem flachen Bauch . Mit einem flachen Bauch machen kann Einkaufen für die Kleidung mehr Spaß und einen zusätzlichen Schub an Vertrauen um Badeanzug Saison . Wenn Sie schauen , um Ihren Bauch flach , ein paar einfache Regeln flachen Bauch . Reduzieren Blähungen

Wenn Sie einen flachen Bauch zu wollen, ist das erste, was Sie tun müssen, reduzieren Blähungen. Sie können dies durch eine Senkung auf Lebensmittel, Gas verursacht , wie Bohnen, Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl zu tun. Diese nahrhafte Gemüse sind gut für Sie und sollte nicht von Ihrer Diät beseitigt werden , aber sie sollten in Maßen verzehrt werden. Ein weiterer Weg, um Blähungen zu reduzieren, ist weniger Gummi, die Blähungen erhöhen können , weil Luft geschluckt wird , wie Sie es kauen, kauen.
Erhöhen Beseitigung

Oft nicht mit einer ebenen Magen , der durch unregelmäßige Beseitigung verursacht . Regulieren Sie Ihren Stuhlgang durch die Erhöhung der Aufnahme von Obst , Gemüse (außer für diejenigen, die mehr Gas führen! ) , Mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.
Trinken Sie viel Wasser

Wasser hilft spülen Giftstoffe , Verunreinigungen und Fette aus Ihrem System. Erwachsene werden gebeten, zwischen acht und 10 acht Gläser Wasser pro Tag trinken.
Say Goodbye to Fried Foods

Fried Lebensmittel sind reich an Fett, das Gegenteil von dem, was Sie brauchen, um zu konsumieren , wenn Sie versuchen, einen flachen Bauch zu bekommen sind . Ersatz frittierten Lebensmitteln für gegrillt, gebacken oder gebraten Gerichte. Essen gebackene Kartoffeln oder gebackene Süßkartoffel frites statt französisch frites ; versuchen statt gebratenes Huhn gebacken oder gebraten Huhn. Wählen Sie einen Salat als Vorspeise einem Restaurant statt der beliebtesten Optionen von gebratenen Käse und Gemüse.
Cut Down Kalorien

Um Gewicht im Bauch zu verlieren, oder in jedem anderen Bereich des Körpers, müssen Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr /Die durchschnittliche tägliche Ernährung besteht 2.000 bis 2.500 Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie zwischen 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu konsumieren.
Essen Sie langsam

schnell Essen bewirkt, dass Ihr Magen auf zwei Arten zu erweitern. Wenn Sie Ihr Essen in einem rasanten Tempo zu konsumieren , werden Sie oft schlucken Luft , die Blähungen verursacht. Dies kann auch dazu führen Sie zu viel zu essen , weil Ihr Körper nicht das Signal, das du bist voll, so dass Sie mehr als Sie brauchen, essen tendenziell zu erhalten. Wenn Sie langsam essen, werden Sie nicht nur Ihre Luftzufuhr zu reduzieren , werden Sie auch Ihren Magen eine Chance, wichtige Signale an das Gehirn senden hinweist, dass Sie genug zu essen hatten.
Essen Sie kleinere Mahlzeiten

Um Ihren Bauch flach zu halten und den Hunger in Schach , brechen Sie Ihre Kalorien bis zu 4 bis 5 kleine 300 - bis 400 - Kalorien- Mahlzeiten pro Tag. Essen häufig, kleinere Mahlzeiten beseitigt einen aufgeblähten voller Gefühl und gleichzeitig den Blutzuckerspiegel und halten Hunger in Schach .
Übung

Richtige Ernährung ist nur die halbe Miete, wenn es kommt, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen trainieren. Um Bauchfett zu verlieren, können Sie nur die Übungen , die Ihre Bauchmuskeln zu isolieren versucht werden. Widerstehen Sie der Versuchung ; es ist fast unmöglich, Gewicht in nur einem Bereich des Körpers zu verlieren. Wenn Sie Ihren gesamten Körper trainieren, wird der ganze Körper reagieren. Gewichtsbelastung Übungen werden Ihre Kern-und Cardio-Übungen , wie Joggen, Walken , Schwimmen oder Kickboxen zu stärken, werden die Kalorien und schlanke Körper zu verbrennen.
Eat Fresh Foods

stark verarbeitete Lebensmittel können in der Faser niedrig und hoch in Natrium . Laut Web - MD.com , können Sie sich unwohl Magen Blähungen durch eine gesunde Ernährung , die keine mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag zu beseitigen.
Geben Sie sich Zeit

Seien Sie geduldig mit sich . Ihr Bauch wölben nicht an einem Tag erscheinen , und es wird nicht in einer Woche verschwinden. Denken Sie daran, du machst eine Änderung des Lebensstils , nicht auf der Suche nach einer schnellen Lösung .