Wie Kalorien essen und trotzdem Gewicht verlieren Schnell

Auch wenn Sie Ihre Ernährung zu überwachen, regelmäßig Sport treiben und immer wählen, gesundes Essen, tatsächlich setzen diese Pläne in die Praxis kann sehr schwierig sein. Ihre Herausforderungen mit Gewichtsverlust kann besonders frustrierend sein , wenn Sie einige große Ereignis wie eine Hochzeit oder drohende Wiedervereinigung auf Ihrer unmittelbaren Horizont haben . Laut Web- MD, aber mit einem Ziel, wie der Blick gut zu einem besonderen Anlass kann ein großer Motivator für kämpfen Diät sein . Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu essen und regelmäßig Sport treiben , können Sie drei oder mehr Pfund pro Woche verlieren und immer noch gesund sein. Anleitung
1

Essen zwischen 1.050 und 1.200 Kalorien pro Tag. Dr. Michael Dansinger erklärt, dass dies die Mindestzahl der Kalorien, die Sie müssen pro Tag , um nicht um den Stoffwechsel zu beschädigen und senden Sie Ihren Körper in Hunger-Modus verbrauchen . Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr kann Ihnen helfen, die mindestens zwei Pfund pro Woche verlieren .
2

Übung mindestens eine Stunde pro Tag . Während gesunde Menschen können 20 Minuten pro Tag trainieren und erwarten, ihr Gewicht zu halten , müssen diejenigen, die die Pfunde schnell zu nehmen hoffe ihr Niveau der Übung zu erhöhen . Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Eine Stunde pro Tag der Übung soll Ihnen helfen, mindestens ein Pfund pro Woche verlieren , je nachdem, wie viel Fett Sie haben.
3

Begrenzen Salz und Stärken. Dies wird nur helfen , mehr Gewicht zu verlieren zunächst , aber wenn man Natrium und Stärken begrenzen Sie Ihre Flüssigkeitsretention zu reduzieren. Sie können bis zu fünf Pfund Flüssigkeit verlieren auf diese Weise.
4

Minimieren Zusatz von Zucker und tierisches Fett aus Fleisch und Milchprodukte . Dieters Interesse an schnellen Gewichtsverlust sollte in erster Linie Obst und Gemüse essen . Sie können Eiweiß, Soja-Produkte, Geflügel ohne Haut Brüste , Fisch, fettfreie Milchprodukte und 95 Prozent mageres Rindfleisch für Protein-und Energie hinzufügen. Versuchen Sie, verarbeitet , zubereitete Lebensmittel , die in Natrium-und Zuckerzusatz hoch sind zu vermeiden.
5

Führen Sie ein Tagebuch , in dem Sie alles auf, was Sie essen und wie viele Kalorien Sie verbrauchen zu schreiben. Sie sollten auch Ihre Bewegungsprogramm. Halten Sie ein Ernährungstagebuch werden Sie die Verantwortung für die Lebensmittel, die Sie essen, fühlen und verhindern, dass Sie auf Ihre Ernährung zu betrügen .
6

Trinken Sie viel Wasser . Laut Web- MD, Wasser spült Giftstoffe aus Ihrem System und macht Sie fühlen sich voller schneller. Wasser kann auch verhindern, dass Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten .
7

Deaktivieren Sie Ihr Haus der ungesunde Lebensmittel. Auf diese Weise werden Sie nicht in Ihre Ernährung zu brechen impulsiv . Wenn Sie ein Verlangen nach etwas vorübergehend off limits zu bekommen, sind Sie weniger wahrscheinlich zu gönnen , wenn Sie brauchen, um eine Reise in den Markt zu machen , um so zu tun.
8

Pick-up ein neues Hobby. Keeping beschäftigt werden Sie vom Essen aus Langeweile zu verhindern. Sie können auch ein Hobby, das Bewegung, wie Tennis oder Reiten beinhaltet . Sie sind eher , regelmäßig zu trainieren , wenn Sie einen Weg, es macht Spaß und interessant für sich selbst zu machen finden.
9

Essen Fenchelsamen , Ingwer , Petersilie , Pfefferminze, Ananas und Joghurt mit Honig für ein bis drei Tage vor dem großen Ereignis . Laut American Dietetic Association Sprecherin Dämmerung Jackson Blatner , werden diese Lebensmittel helfen, Blähungen zu verringern und den Bauch fühlen flacher. Dies mag zwar nicht wirklich helfen , um dauerhaft Gewicht zu verlieren, wird es Sie dünner für eine begrenzte Zeit angezeigt.