Wie man 800 Kalorien pro Tag verbrennen

Sie brauchen nicht auf einem Laufband zu bekommen und laufen, bis es Ihnen sagt, dass Sie Ihre gewünschte Anzahl von Kalorien verbrannt haben . Es gibt eine Reihe von Faktoren in Kalorien zu verbrennen , wie die Schaffung eines Defizits durch Veränderung Kalorienverbrauch sowohl durch Ernährung und Bewegung beteiligt. Durch Veränderung sowohl Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheiten , werden Sie in der Lage, 800 Kalorien pro Tag leicht brennen , ohne sich erschöpft , hungrig oder stundenlang im Fitnessstudio. Was Sie brauchen
Zugang zum Internet
Online- Lebensmittelrechner
Online- Kalorienverbrauch Rechner
Rechner
Pen
Papier
anzeigen Weitere Anweisungen
< br > 1

Ermitteln Sie Ihren BMR , die die Menge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in Ruhe ohne Aktivität ist . Dies gibt Ihnen eine Grundlage , um von der Bestimmung, wie um zusätzliche 800 Kalorien pro Tag verbrennen zu bauen. Es gibt viele Online BMR -Rechner, um Ihnen helfen, dies zu tun.
2

Nehmen Sie Ihre Lebensmittel mit Hilfe eines Online-Lebensmittel- Rechner, die eine einfache und kostenlose Möglichkeit, Tally die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie essen, ist pro Tag. Seien Sie ehrlich und so genau wie möglich. Jeder Teelöffel Zucker zählt.
3

Verwenden Sie ein Online -Rechner Kalorienverbrauch , um herauszufinden, die Anzahl der Kalorien, die Sie in der Regel brennen oder würde durch die Ausführung bestimmter Aktivitäten, vom Licht der Schreibtischarbeit zu erarbeiten brennen mit Gewichten .
4

Fügen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Übung , um Ihren BMR brennen. Subtrahieren diese aus der Anzahl der Kalorien über den Tag verbraucht . Zum Beispiel, wenn Ihre Gesamtkalorienverbrauchist 2100 und Sie haben insgesamt 2.100 Kalorien pro Tag essen, ist Ihre Kaloriendefizitbei 0 .
5

Schnitt 400 Kalorien von Ihnen Ernährung. Laut der Website Bodybuilding, kann dies durch den Austausch von kalorien , substanzlos Lebensmittel für kalorienarme , nährstoffreiche Lebensmittel , die Sie für umfassendere mehr verlassen wird geschehen. Eine kalorienreiche Schokoriegel kann mit einem Stück Obst mit Nussbutter , die weniger Kalorien haben, werden ersetzt , sondern wird Sie weit mehr zufrieden.
6

400 Kalorien pro Tag brennen durch Übung. Verwenden Sie einen verbrannten Kalorien -Rechner , um zu ermitteln , welche Art von Übungen, die Sie , um 400 Kalorien zu verbrennen tun müssen.