Gute Lebensmittel zu essen , um Gewicht zu verlieren schnell

Nach dem Massachusetts Institute of Technology (MIT) , das Geheimnis um Gewicht zu verlieren ist einfach ", Energieaufnahme muss weniger als Energie aufgewendet werden." Das kann leichter gesagt als getan , wenn ein Kaffee-Kuchen im Büro ist verlockend Sie sein. MIT sagt der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie mit " abnehm Kalorien um etwa 500 pro Tag , indem Sie eine gute nahrhafte Diät und trainieren. " Sie empfiehlt, über die Nahrung und 250 durch Bewegung reduziert die Kalorien in ausgewogener Weise 250 . Schneiden 250 Kalorien aus der Nahrung kann einfacher sein , als die Lebensmittel, die Sie essen, fühlt man sich satt und zufrieden . Füllen Lebensmittel für Apple Peelings enthalten
Hälfte der Fruchtfasersowie Vitamin C, Eisen und Magnesium.

Äpfel sind eine der besten Lebensmittel zu essen, wenn Gewicht zu verlieren , weil sie reich an Ballaststoffen sind und verhindern, dass Blutzuckerspitzen nach Everyday Health. Auch nicht- stärkehaltige Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl. Barbara Rolls , Ph.D., Professor für Ernährung an der Penn State University, sagte Everyday Health , dass nicht-stärkehaltige Gemüse können in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Salate sind auch eine Top- Wahl. Penn State festgestellt, dass Frauen, die einen Salat vor dem Mittagessen aßen Pasta verschlungen weniger Kalorien insgesamt. Fiber Kraftpakete wie Haferflocken , Blaubeeren oder Quinoa sind auch Füllung . Es könnte Vorteile zu essen Faser über die volle Gefühl ausgeblendet werden. Laut MIT, kann Faser " verhindern einige der Fett Sie von aufgesogen essen, weil es zieht Fett durch den Verdauungstrakt. "
Gesunde Fette
Erdnussöl und Rapsöl sind auch gute Quellen für einfach ungesättigte Fettsäuren .

Der Körper braucht ein bisschen von der rechten Fett zu funktionieren. Einfach ungesättigten Fettsäuren, in Avocados und Olivenöl gefunden , kann tatsächlich helfen, fühlen sich voll, die Ihnen helfen, weniger Kalorien zu verbrauchen. Versuchen Sie, Olivenöl Salate und Pasta. Avocado kann anstelle von Mayo auf einem Sandwich verwendet werden.
Lean Protein

Heilbutt ist eine große Quelle von Protein , und es ist sehr sättigend .

wie Fett, Eiweiß essen bei einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, fühlen sich voller . Es kann auch helfen, reduzieren die Menge an Muskelmasse verloren , wenn eine Diät , laut einer Studie von The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Die Studie ergab, dass Frauen, die rotes Fleisch aßen , verloren mehr Gewicht, als Frauen, die die gleiche Anzahl von Kalorien verbraucht, sondern vermieden Rindfleisch.

Eier sind eine andere große Quelle von Protein, das gefunden wurde, um Diät helfen. Das Journal of the American College of Nutrition entdeckt, dass , wenn die Menschen essen zwei Eier zum Frühstück 400 Kalorien weniger sie in den nächsten 24 Stunden im Vergleich zu Menschen, die einen Bagel zum Frühstück gegessen essen.
Joghurt

in den Joghurt Salat-Dressings und Dips , die Vorteile an unerwarteten Orten zu bekommen.

Die Universität von Tennessee festgestellt, dass Diät, die drei Portionen Joghurt am Tag aß verloren doppelt so viel Gewicht auf einem 12- Wochen-Programm als diejenigen, die nicht essen Joghurt. Die Forscher sagen, dass die Milch verlangsamt den Fettherstellung und erhöht die Verbrennung von Bauchfett.