Schnellste Weg , Bauchfett verlieren für Frauen

Obwohl Bauchfett wurde vor Jahrhunderten als Segen , überschüssiges Fett wird als ein moderner Fluch angesehen . Beliebte Medien feiert die Ästhetik des Sixpacks , während Kritik an der " Muffin Top ". Als Ergebnis sind die Menschen immer auf der Suche nach schnellen , neuen Wegen, um Zentimeter von ihren Taillen vergießen. Die Realität ist jedoch, dass Bauchfett kann nur durch eine Kombination von Maßnahmen reduziert werden. Cardio

Verlust von Fett tritt auf, wenn der Körper verbrennt mehr Kalorien, als es verbraucht. Herz-Kreislauf -Übungen, wie Wandern und Schwimmen , ist der effizienteste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Empfehlungen für Cardio-Übungen sind sehr unterschiedlich. Allerdings , Bauchfett verlieren schnell , sollten Sie zum Brennen genug Kalorien, um ein Defizit , die zu einer ein -bis zwei Pfund pro Woche Gewichtsverlust führt zu erstellen konzentrieren. Ein Pfund ist von rund 3.500 Kalorien zusammen. Daher wäre eine Sieben-Tage in der Woche Trainingsplan ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag benötigen .
Krafttraining

Sie haben wahrscheinlich die Aussage gehört " Muskel verbrennt Fett "auf mehr als einer Gelegenheit . Der Grund, Fitness-Experten wiederhole es so häufig ist, weil es wahr ist. Ihr Körper ist ein Gewicht, und Energie ist erforderlich, um zu bewegen und anheben. Da Muskel ist viel dichter als Fett, eine höhere Muskel -als- Fettmasse werden die meisten Kalorien verbrennen. Krafttraining Übungen wie Gewichtheben , Kniebeugen und Crunches sind alle große Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen. Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass allein knirscht nicht das Fett, das um den Bauch ansammelt, zu beseitigen.
Diät

Weil Bauchfett hilft, machen bis Gesamtkörperfett , ist die Ernährung sehr wichtig. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen, um ein Defizit zwischen den Kalorien, die Ihr Körper verbrennt und die, die es verbraucht erstellen. Allerdings sollten Sie darauf achten, zu vermeiden, dass Ihre Kalorien zu dem Punkt, an Hunger sein . Der Körper ist entworfen, um Fett zu behalten, wenn es nicht genügend Nährstoffe erhalten , so verhungern tatsächlich verlangsamen Ihren Verlust von Bauchfett. Es ist auch wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel essen und trinken mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um Blähungen zu reduzieren, die die Illusion von überschüssigem Bauchfett erstellen.