Ultimative Upper Back Übungen

Die beiden großen oberen Rückenmuskulatur sind die Rauten und der Trapezmuskel . Der Trapezmuskel ist eine dreieckige Muskel spannt sich von der Mitte des Rückens , gehen bis zum Hals , und unten in der Spitze der Schulterblatt. Die Rauten Muskeln, wie eine Rautenform , sind kleiner als die Trapezmuskeln . Die obere Spitze der Rauten ist direkt unter der Basis des Halses befindet . Sie kommen entlang der Mitte des oberen Rücken und strecken, um über Ihre Schulterblatt. Shrugs

zuckt Übungen Ziel Ihrer Trapezmuskel . Es gibt verschiedene Sorten von achselzuckend Übung mit verschiedenen Formen des Widerstands gegen diesen Muskel zu betonen. In jeder Variation , die Bewegung der Muskeln imitiert ein achselzuckend Bewegung , Heben Sie Ihre Schultern nach oben und wieder nach unten. Um diese Übung mit Hanteln für den Widerstand , Stand halten die Hanteln an den Seiten -und Schulterzucken. Diese Übung kann auch durchgeführt Halten Sie eine Hantel in Hüfthöhe oder über Kabel oder Widerstand Bands werden. Weitere Herausforderung ist, mit Ihrem Körpergewicht für Widerstand in was heißt ein umgekehrtes Achselzucken. Holding auf Barren , drehen Sie Ihren Körper auf den Kopf und führen Sie die Bewegung achselzuckend zu heben und senken Sie Ihren Körper .
Upright Row

Die aufrechte Reihe ist eine weitere gute Übung, die Ihre Ziele Trapezmuskeln . Beginnen Sie , indem Sie eine Hantel nur unter Hüfthöhe . Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander , wie Sie greifen die Latte. Dann halten Sie die Hantel nah am Körper ( nicht heben Sie die Arme aus ) , heben Sie die Hantel nach oben . Stoppen Sie, wenn Sie die Bar so hoch wie die Brust angehoben haben . Mit der Kontrolle , geringere Hantel wieder nach unten und wiederholen. Diese Übung kann auch unter Verwendung eines Kabel-Maschine werden.
Pull Downs

Pull downs zielen sowohl Ihre trapezius und Rautenmuskeln . Wie der Name schon sagt, Pull-Down- Übungen imitieren die Bewegung der etwas nach unten gezogen von oben . Diese Art von Übung ist in der Regel unter Verwendung verschiedener Arten von Gewichtheben Scheibe Maschinen.
Pull Ups und Chin Ups

Klimmzüge und Klimmzüge sind auch im oberen Rücken -Übungen . Die einzige Ausrüstung erforderlich ist, ist ein Overhead -Bar. Es gibt verschiedene Varianten zu dieser Übung , aber die Grundidee hinter jeder Variation ruft für Sie eine Kopfleiste , um zu begreifen , und ziehen Sie Ihren Körper , bis Ihre Ellbogen an Ihrer Seite. Dann , mit Steuerung, senken Sie Ihren Körper wieder nach unten und wiederholen. Für eine zusätzliche Herausforderung , könnten Sie ein Dip Gürtel um die Hüfte zu tragen, um zusätzliches Gewicht hinzufügen und geben Sie Ihre Muskeln eine robustere Training.