Das Einfache Ab Diät

Strong, definiert Bauchmuskeln sind eine der begehrtesten Körpermerkmale . Männer und Frauen beide träumen von einem flachen , muskulösen Bauch, aber es ist nicht immer klar , wie man diese abs . Sie können nicht vor Ort reduzieren

Auch wenn bestimmte Übungen und bestimmte Maschinen klingen, als ob sie Zentimeter über Ihre Arme, Oberschenkel und Bauch zu nehmen, sie können einfach nicht ; sie können nur zu trainieren und zu entwickeln Muskeln , die durch die schrittweise Verringerung der Fett am ganzen Körper aufgedeckt werden müssen. Spot- Reduktion ist eine der größten Missverständnisse der Fitness-Welt , weil viele Menschen fälschlicherweise denken, Sie können einen Abschnitt aus dem Körper , um Gewicht zu verlieren, vom Ziel. Deshalb tut ein tausend knirscht jeden Tag wird nicht unbedingt helfen, große abs zu erreichen; Sie müssen Ihre Ernährung als auch anpassen.
Verbreiten Mahlzeiten über den Tag

Die wichtigste Änderung, die Sie machen können, ist auf 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag lieber essen als 2 bis 3 größere. Essen Sie kleinere Mahlzeiten kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden, regelmäßig zu essen und mehr den ganzen Tag über können Sie Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und helfen, Fett zu verbrennen. Ein paar dieser Mahlzeiten sollte eine gesunde , eiweiß schweren Snacks wie Nüsse oder Käse sein . Darüber hinaus versuchen , Lebensmittel, die nicht stark verarbeitet haben zu wählen.
Reduzieren Kalorien

einfache Dinge wie Reduzierung Zutaten wie Zucker und Ketchup, sowie Alkohol, drastisch die Anzahl der Kalorien , die Sie essen zu reduzieren , ohne dass Ihr Hunger oder Energie.
essen Gute Fat , High Protein , komplexe Kohlenhydrate

obwohl gesättigt Fette sind für die Verpackung für unnötige Pfunde verantwortlich gemacht wurde, sollten Sie nicht versuchen, nur fettarme Lebensmittel zu konsumieren. Experten haben gezeigt, dass alle Arten von Fett kann sehr gut für uns , unseren Körper zu funktionieren, und sind entscheidend für die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus können Sie die Gewichtsabnahme am leichtesten erreichen können, durch die Vermeidung von einfachen Kohlenhydraten ( wie Weißbrot ) und Auswahl von Vollkorn- , hoch-Faser- Kohlenhydraten. Mindestens 30 Prozent der Kalorien aus Eiweiß zu kommen, und mindestens 15 Prozent aus Fett.
Übung

Beim Versuch, Ihre Bauchmuskeln zu zeigen , sind die meisten Herz-Kreislauf -Übungen wichtig. Sie müssen mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität zu tun , um zu beginnen , um ideale Gewichtsverlust Vorteile aus der Übung. Später , wenn Sie eine ausreichende Menge an Fett, um Ihre Bauchmuskeln zeigen verbrannt haben , können Sie sie weiter mit Crunches, Beinheben , Seiten Crunches, usw. entwickeln