Quick-Tipps , um schnell Gewicht zu verlieren

SchnellgewichtsverlustTipps können schnell Ergebnisse liefern , aber sie lassen Sie oft anfällig für schädliche Nebenwirkungen . Diese Diäten in der Regel brechen die Regeln des Essens eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeit. Die American Heart Association warnt: " Ernährungsexperten empfehlen die Annahme gesunde Essgewohnheiten dauerhaft , anstatt ungeduldig verfolgt Crash-Diäten in der Hoffnung verlieren unerwünschte Pfund in ein paar Tagen. " Quick- Diäten bieten kaum Plänen haben, können langfristige folgen . Bei der Auswahl eines ernährungsphysiologisch Sound Diät kann Änderungen des Lebensstils erfordern , ernten Sie die Vorteile von Gewichtsverlust und verbessert die Gesundheit. Natürlicher Appetitzügler
Ihr Durst ist nicht das einzige, was Wasser zu stillen.

wird nicht nur Wasser füllen Sie und möglicherweise zum Schweigen bringen Ihren Appetit, bewirkt, dass es der Körper Fett effizienter zu verstoffwechseln . Nach Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D., "Wir fanden , dass im Laufe von 12 Wochen Diät, die Wasser vor den Mahlzeiten getrunken , drei Mal pro Tag, verloren etwa 5 Pfund mehr als Diät, die ihre Wasseraufnahme nicht erhöht hat . "

Ein Gewichtsverlust Tipp ist es, zuckerhaltige Softdrinks und Saft mit Wasser zu ersetzen, um Ihre Kalorienzufuhr weiter zu verringern. Verbessern Sie den Geschmack Ihrer Wasser durch Zugabe von ein paar Tropfen Zitronensaft, oder es versüßen mit Stevia -Extrakt.
Meal Replacement
nicht überspringen Dessert , ersetzen.

Lassen Sie keine Mahlzeiten ; statt , eine Mahlzeit ersetzen Drink oder bar . Berichte aus dem National Center for Biotechnology Information gelangte die größeren Nutzen aus dem Konsum kam Ersatzschienen . Der Bericht stellt fest: " Obwohl die Mahlzeit Ersatz Bars enthielt 30 zusätzliche Kalorien als Flüssigkeiten , sofern sie zusätzlich zwei Stunden Hunger Unterdrückung , die einen Einfluss auf die Gesamtgewichtsverlust Erfolg haben können. Diese Ergebnisse unterstützen überlegen kurzfristigen Hunger Steuerung mit festen Mahlzeitenersatz . " Teilnehmer verbraucht ein Glas Wasser mit der Leiste. Jedes 250 -Kalorien bar enthielt 4 g Ballaststoffe, 14 g Protein und 8 g Fett. Der Durchschnitt der Teilnehmer fanden ihren Appetit auf etwa fünf Stunden
Portion Control
mit einem kleinen Teil Starten unterdrückt . Sie können jederzeit mehr . Verwenden

Teil Kontrolle als ein Gewichtsverlust Werkzeug . Laut Kidshealth " Serving Größen haben sich in den vergangenen 10 Jahren stark zugenommen , und diese zusätzlichen Kalorien tragen zu Fettleibigkeit. "

Meisten Menschen weit mehr Nahrung zu konsumieren , dann erkennen sie . Eine Portion Protein entspricht der Größe von ein Stück Seife oder ein Kartenspiel . Eine Tasse gewürfelte rohes Gemüse oder Obst ist gleich der Größe eines Baseballs . Eine Unze Käse entspricht der Größe von vier Würfel. Sie haben , um Ihre Lebensmittel wiegen , bis Sie "Auge" die richtige Portionsgröße .
Beseitigen "Stress " Essen
in Zeiten extremer Stress vermeiden Dickmacher .

Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten kann zu Gewichtszunahme führen. Leider haben viele Menschen selbst behandeln mit einem nicht-narkotische Substanz namens Essen. HelpGuide behauptet: " Stress-Essen ist ein häufiges Problem . Statt der Selbstmedikation mit Lebensmitteln , können Sie andere Wege, um Stress und Angst zu lindern lernen." Obwohl bestimmte Lebensmittel, die Sie verbrauchen tatsächlich steigern Serotoninspiegel

, wodurch Sie die " ein gutes Gefühl, " nichts mehr essen, indem Lebensmittel mit einem Stress - reduzierende Aktivität . Machen Sie einen Spaziergang oder eine Fahrt statt und griff nach dem Eis. Rufen Sie einen Freund, den Sie genießen, mit zu reden , oder genießen Sie eine beruhigende Tasse Tee , bis der Drang zu essen nachlässt .