Wesentliche Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien , als Sie nehmen in , nach dem Massachusetts Institute of Technology. Egal, welche Diät-Programm Sie verwenden, um Gewicht zu verlieren , es gibt tatsächlich ein paar Lebensmittel, die Sie in den Plan , die Ihnen helfen , Ihre Ziele zu erreichen hinzuzufügen. Wasser
Jazz bis Ihr Wasser durch Zugabe eines Squeeze frischen Saft .

Ärzte empfehlen raub 8-9 Tassen Wasser pro Tag zu bleiben hydratisiert. Aber eine Studie aus Deutschland tatsächlich wissenschaftliche Beweise gefunden , dass das Trinkwasser hilft Gewichtsverlust Bemühungen . Die Studie, die von Michael Boschmann , MD durchgeführt wurde, festgestellt, dass das Trinken von Wasser 17 Unzen erhöht Stoffwechselrate um 30 Prozent innerhalb von 10 Minuten das Wasser zu trinken . Die Studie sagte trinken 2 Liter pro Tag würden rund 95 Kalorien pro Tag brennen oder bis zu neun Pfund pro Jahr . Über 40 Prozent der Zunahme ist auf dem Körper versucht, das Wasser zu erhitzen, zugeschrieben werden, so fügen Sie einige Eiswürfel.
Suppe
frischem Gemüse in die Brühe -Basis Suppe hinzufügen Würze und Ballaststoffe.

Obesity Research eine Studie veröffentlicht, essen fand zwei 10 -Unzen Portionen Brühe -Typ- Suppe fast verdoppelt die Menge an Gewicht in sechs Monaten verloren. Die Studie sagt, dass die Zugabe von Wasser, um Nahrungsmittel wie Suppe ist mehr Füllung als separat Trinkwasser.
Peanuts
Jedes Erdnuss
sechs Kalorien.

Peanuts in Kalorien hoch sein, aber sie können auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Dies mag zwar eingängig erscheinen, Purdue University entdeckt , dass Menschen, die aßen Erdnüsse verbraucht weniger über den ganzen Tag und waren " eher Gewicht zu halten. " Die Studie ergab, die gleichen Ergebnisse auch wenn die Menschen so viele Erdnüsse , wie sie wollten aßen . Nach Purdue-Forscher gibt es drei mögliche Antworten , warum Erdnüsse sind hilfreich bei der Gewichts . Erstens sind Erdnüsse sehr sättigend , so dass es möglich ist, dass der Verzehr von Erdnüssen reduziert die Menge von anderen Lebensmitteln verzehrt . Zweitens ist es möglich, Erdnüsse erhöhen den Stoffwechsel und die dritte ist es möglich, die der Körper nicht absorbieren einen Teil der Nüsse " Kalorien, weil die Menschen nicht die Nüsse vollständig zu kauen.
Gesunde Fat

Olivenöl wurde auch gefunden, entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Die einfach ungesättigten Fettsäuren in Olivenöl und Avocados gefunden wurde festgestellt, das Sättigungsgefühl , das volle Gefühl, Sie zufrieden nach dem Essen zu erhöhen. Hinzufügen ein bisschen zu Salaten oder Nudeln kann tatsächlich helfen, fühlen sich voller und weniger essen nach " Self Magazine ".
Heilbutt
Dampf den Fisch für den größten Nutzen .

Weiß Fische wie Heilbutt und Kabeljau wurde von der australischen Sattheit Index genannt die Füllung Essen. Eine Studie von Karolinska Institutet in Schweden festgestellt, dass Menschen, die Fisch für das Mittagessen gegessen hatten 11 Prozent weniger beim Abendessen. Die Forscher glauben, dass dies , weil die starken Geschmack von Fisch veranlasst Menschen, sich voller .
Fiber
Beeren für noch mehr Faser hinzufügen.

Steel- geschnitten und Haferflocken werden mit bis zu fünf Gramm Ballaststoffe pro Portion verpackt. Der Autor des F- Faktor-Diät , Tanya Zuckerbrot , das RD in einem Interview mit " Self Magazine ", dass " Faser kann tatsächlich verhindern, dass einige der Fett Sie essen von aufgesogen , weil Faser zieht Fett durch den Verdauungstrakt. " Auch Instant-Haferflocken kann eine gute Ergänzung zu einer Diät zu sein, bietet 3 bis 4 Gramm Ballaststoffe . Äpfel sind eine weitere gute Quelle für Ballaststoffe. Sie sind auch in Wasser hoch, so dass sich voller und zu verhindern, dass Blutzuckerspitzen . Stellen Sie sicher, dass Sie die Schale auf , wie es die Hälfte der Faser enthält, und die meisten Vitamin C, Eisen und Magnesium.
Eier
Self Magazine empfiehlt Backen eines Frittata am Sonntag dann in der Mikrowelle lassen die Scheiben für Eier auf dem Sprung vor der Arbeit.

Essen Eier zum Frühstück kann nach einer Studie in der veröffentlichten helfen, weniger zu essen während des Tages "Journal of the American College of Nutrition. " Menschen, die zwei Eier zum Frühstück aßen 400 verbraucht weniger Kalorien, 24 Stunden im Vergleich zu Menschen, die Bagels gegessen . Forscher glauben, das ist, weil Eier, die reich an Proteinen sind, helfen Menschen voller bleiben.