Die besten Möglichkeiten zum Start Abnehmen

Abnehmen ist nicht eine mühelose oder unmittelbaren Prozess entgegen dem, was einige Anzeigen und Infomercials Staat. Es braucht harte Arbeit und Ausdauer, um Gewicht, was Ihr Ziel zu erreichen noch mehr Spaß macht zu verlieren. Erfolg beginnt und lebt in dir. " Werden Sie Ihr eigener bester Freund - und Ihre härtesten Trainer ", sagt Ann Louise Gittleman , MS, ZNS und Joanie Luce in der Fat Flush Fitness-Plan . Lassen Sie sich nicht entschuldigt oder Hindernisse stoppen Sie Ihre Reise. Verwenden Sie sie als springenden Punkte zum Ziel. Kleine Änderungen

Es ist nicht klug, ein alles oder nichts Haltung , wenn es um Ihren Gewichtsverlust kommt . Es ist am besten , um kleine Änderungen zu größeren Leistungen zu machen. Anstatt zu beenden, Ihr Lieblingsessen cold turkey , versuchen Senkung auf Verbrauch. "Zum Beispiel , statt Fluchen aus Soda, halten kann man nur in den Kühlschrank zu einer Zeit, und speichern Sie den Rest in den Keller ", schlägt Fitness -Zeitschrift. So können Sie etwa , ob Sie es wirklich wollen , bevor Sie die Wanderung hinunter zu denken. Mit Übung können Sie durch das frühe Aufstehen einen Tag pro Woche zu beginnen und von dort ab.
Unterstützung

Support ist ein wichtiges Gut in der Gewichtsverlust Reise. Dies bedeutet nicht, jemanden, der alles, was Sie in Ihrem Mund zu sehen ist . Allerdings wird es helfen, ein Cheerleader und eine Schulter zum Anlehnen , wenn Sie es brauchen. Qualifizierte Unterstützung von Familienmitgliedern und Freunden. Wenn das nicht möglich ist , gibt es Gruppen wie die Overeater Anonymous und die Spitzen Club, der Selbsthilfegruppen anbieten. Es gibt auch Online-Support- Seiten wie Sparkpeople , Weight Loss Buddy und Peer Trainer .
Kleine Ziele

Große Ziele kann abschreckend wirken , aber die Einstellung kleine Ziele helfen, starke Motivation während Ihrer Reise . Wenn Ihr Ziel ist zu 50 Pfund verlieren , können Sie Miniatur Ziele von fünf oder £ 10 eingestellt, bis Sie auf 50 zu bekommen. Wenn Sie ein 5K laufen lassen wollen, sondern nur zu Fuß nicht weit , es ist OK . Sie können zu Fuß auf die Mailbox , dann um den Block , dann eine Meile , arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 5K starten. Weitere Optionen sind nur mit Dessert vier Nächte pro Woche , schließlich reduziert , dass bis auf ein oder arbeiten in Richtung Essen Frühstück jeden Morgen , wenn Sie eine Person, die übersprungen hat Frühstück sind .
Planung

Obwohl Planung vielleicht langweilig erscheinen, ist es ein sehr effizienter Weg, um Gewicht zu verlieren . Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen , werden Sie nicht haben, um über das, was Sie essen, wenn Sie nach Hause kommen von der Arbeit denken. Selbst Kochen von Mahlzeiten vor der Zeit und Einfrieren können Sie gesunde Entscheidungen zu haben. Die Planung kann auch in Essen zu transzendieren. " Wenn Sie essen gehen , versuchen Sie, über gesunde Ernährung Optionen vor der Zeit zu denken, und wenn Sie zu einem Restaurant, das leckere Brot oder Tortilla-Chips gehen hat , einen kleinen Snack , bevor Sie so lassen Sie sich nicht ausgehungert , wenn Sie sich gibt ", schlägt Dr. Melina Jampolis , ein Arzt und Ernährungsspezialist .