Foods , Gewicht zu verlieren und Gewinnen Muskel

Eine der wichtigsten Komponenten der Gewichtsverlust und Muskelaufbau ist die Nahrung, die Sie essen. Wenn Sie trainieren , aber alle essen die falschen Nahrungsmittel , werden Sie wahrscheinlich langsam oder minimale Fortschritte , die extrem entmutigend ist . Allerdings, wenn Sie Ihre Muskeln geben den Kraftstoff , die sie benötigen , werden Sie , wie schnell Sie Muskelmasse aufbauen und Fett zu verlieren überrascht sein. Sie müssen nicht unbedingt Gewicht zu verlieren, als Muskel wiegt mehr als Fett , aber Sie werden sehen und fühlen wesentlich gesünder. Protein

Einer der wichtigsten Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung ist Protein . Es ist einer der wichtigsten Brennstoffe Ihr Körper nutzt , um Muskeln aufzubauen , vor allem nach einem strengen Training. Was mehr ist, dauert es eine große Menge an Energie zu verarbeiten und füllt Sie schnell . Essen viel Protein wird Ihr Körper härter arbeiten, während der Verdauung . Ihr Körper stellt dann die Energie Muskelaufbau zu arbeiten.

Es gibt eine Vielzahl von Beispielen für Protein. Bei nahezu jedem Fleisch hat viel Eiweiß , ebenso wie Bohnen, Nüsse und Linsen. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie jedoch schlanker Quellen mit weniger Fett wie ohne Haut Hähnchenbrust , Fisch und Linsen zu wählen.
Kohlenhydrate

Während eine Low-Carb- Ernährung ist verlockend , die Tatsache ist, dass Ihre Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu wachsen. Sie sind aus Proteinen , aber es ist tatsächlich Kohlenhydrate, die ihnen die Energie, um zu arbeiten. Denken Sie an Protein als Motor und Kohlenhydrate als Brennstoff ; eine ist ohne das andere nutzlos.

Abgesehen davon, einige Kohlenhydrate sind besser als andere. Die Faustregel ist, dass komplexe Kohlenhydrate sind besser für den Muskelaufbau und Fettabbau als einfache Kohlenhydrate. Dies ist, weil sie langsamer verdaut und effizienter durch den Körper . Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln, Gemüse und Haferflocken halten Sie die volle länger. Essen Sie diese anstelle von Weißbrot, Süßigkeiten und andere einfache Kohlenhydrate , die den Blutzuckerspitzenund stürzt ab , die letztlich verlassen Sie hungriger .
Fats

Viele Menschen führen haben eine harte Zeit, die Auseinandersetzung mit diesem, aber der Körper braucht Fett. Wenn Sie zu viel Fett aus Ihrer Ernährung , wird Ihr Körper härter arbeiten, um zu speichern , was auch immer es ist Fett bekommen , was Sie möchten, Gewicht trotz einer Kalorien-Defizit zu gewinnen.

Wie Kohlenhydrate , obwohl, es gibt gute und schlechte Fette. Transfette und gesättigte Fette - die Arten , die in Fast Food und vorgefertigten Mahlzeiten kommen - nicht sind gut vom Körper verarbeitet und sollten so weit wie möglich vermieden werden. Stick mit natürlichen Fetten , wie Tierfett , Olivenöl und andere nicht verarbeitet Quellen . Ihr Körper wird dieses Fett zu verwenden, um Muskeln wachsen zu speichern , anstatt sie als Körperfett.