Wie man ein Pfund Fett zu Hause brennen

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien , nach MayoClinic.com . Um ein Pfund zu verlieren , müssen Sie deshalb einen 3.500 Kalorien-Defizit . Dies ist am einfachsten, indem Sie gleichzeitig die Verringerung der Kalorienzufuhr während Steigerung Ihrer Aktivität zu erreichen, aber es kann auch einfach mehr Kalorien zu verbrennen , während weiterhin Ihre regelmäßigen Anzahl der Kalorien verbrauchen erreicht werden. Es gibt viele Aktivitäten, die Sie tun können, um ein Pfund Fett zu Hause zu verbrennen. Brennen Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag, je nach Kondition , um die Hälfte bis ein Pfund Fett pro Woche verlieren . Anleitung
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Termine jeden Tag mindestens eine Stunde , die Sie widmen kann zu trainieren ist. Die tatsächliche Zeit, die für Sie, um weitere 250 Kalorien pro Tag ist abhängig von der Aktivität, die Sie wählen . Doch viele at-home Ausübung Routinen verbrennen 250 Kalorien pro Stunde oder mehr , so ist dies ein guter Ausgangspunkt.
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Warm up zu Beginn jeder Trainingseinheit . Dies erhöht den Blutfluss zu den Muskeln und vermindert die Chance auf eine Trainingsverletzung . Verbringen Sie mindestens fünf Minuten Stretching alle großen Muskelgruppen und die Durchführung Licht aerobe Aktivitäten , langsam heben Sie Ihre Herzfrequenz, sagt sparkpeople.com .
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verwenden, was Sportgeräte zur Verfügung haben Sie in Ihrem Hause , und dass Sie viel Freude mit . Step-Aerobic , Radfahren , Wandern und mit einem Ellipsentrainer sind effektive Übungen , und jeder brennt mindestens 250 Kalorien pro Stunde --- sogar zu Fuß . High-Intensity -Optionen, die zu Hause durchgeführt werden können, gehören Seilspringen , Spinn-oder Intervall-Training , sagt shapefit.com .
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mit einer Abkühlung von 10 bis 15 Minuten Vervollständigen Sie Ihr Training. Haben niedriger Intensität Aktivitäten , die die gleichen Muskeln, die Sie gerade arbeiten aus zu verwenden. Inklusive Stretching als Teil der Cool-Down -Routine könnte auch zu verhindern, Muskelschmerzen , sagt sparkpeople.com .
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hinzufügen mehr Übung, um Ihre täglichen Aktivitäten , mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn nicht aktiv in eine engagiert Training. Suchen Sie nach Möglichkeiten für körperliche Bewegung wie Gehen in den Laden , die Treppe statt den Aufzug und Reinigung Ihr Auto zu Hause in der Einfahrt statt mit dem Auto durch eine Autowaschanlage. Handel 30 Minuten vor dem Fernseher für die Hausarbeit jeden Tag, um noch mehr Kalorien zu verbrennen . Kleine Änderungen summieren sich schnell im Laufe von einer Woche oder mehr , sagt der National Institutes of Health.
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Setzen Sie Ihre neue Routine für mindestens eine Woche --- vorzugsweise zwei , um zu sehen --- ein Verlust von einem Pfund Fett. Vervollständigen Sie Ihr Trainingsplan für mehrere Wochen , wenn Sie mehr als ein Pfund Fett verlieren wollen . Ziel für langsame und stetige Gewichtsverlust von nicht mehr als zwei Pfund pro Woche , um sicherzustellen, dass Sie verlieren Fett und nicht Muskel.