Tipps zum Abnehmen in Ihr 40er

Nach Angaben der National Institutes of Health , 66 Prozent der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig, bringt eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen , wie Diabetes und Herzerkrankungen, für die Fahrt . Die beste Strategie zum Abnehmen , mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie aufnehmen, ist einfach, aber das bedeutet nicht, es ist einfach. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Gewichtsverlust Erfolg. Slow Down

langsamer essen . Dies wird Ihnen helfen, besser zu beurteilen , wenn Sie tatsächlich voll sind und Überernährung zu vermeiden. Der Versuch, die Umsetzung Ihrer Gabel zwischen zwei Bissen hinunter , um sich zu verlangsamen. Kauen Sie Ihre Nahrung mehr werden sowohl langsam Ihre Ernährung und helfen Ihnen, vollständig zu verdauen Ihr Essen .
Schrift verkleinern

Verwenden Sie kleinere Platten . Die meisten Menschen ihre Teller zu füllen und dann zu essen, aber viel ist vor ihnen . Also mit kleineren Gerichten wird Ihnen helfen, natürlich schneiden Sie Ihre Portionsgröße . Wenn Sie immer noch danach hungrig sind , warten Sie 15 oder 20 Minuten , bevor er einen zweiten Teil . Sie können feststellen, dass Sie nicht mehr hungrig zu der Zeit sind .
Go Raw

Füllen Sie auf kalorienarme Lebensmittel . Rohes Obst und Gemüse haben nicht viele Kalorien, aber der Wassergehalt fühlen Sie sich voll und Sie vermeiden, Naschen auf Junk-Food. Versuchen Sie essen Ihre Lieblingsfrucht ein paar Mal am Tag , um Ihren Hunger zu kontrollieren. Mit einem Glas Wasser vor dem Essen hat einen ähnlichen Effekt .
Train Hard

Finden Sie eine eine Übung, die Sie genießen können. Anreise aktiv ist ein entscheidender Bestandteil jeder Gewichtsverlust Plan, und die besten Übungen sind diejenigen, die Sie tatsächlich zu tun. Durchschnittlich 30 Minuten moderate Aktivität pro Tag ist ein Minimum für Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben , aber es ist wichtig, zu beginnen, wo Sie sich wohl fühlen und arbeiten bis zu mehr Sitzungen.
Raufutter
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Essen Sie viel Ballaststoffe. Einige Studien haben gezeigt, dass hoch-Faser- , fettarme Diäten sind genauso wirksam wie traditionelle kalorienarme Ernährung . Fiber hat halb so viele Kalorien wie eine äquivalente Menge an Fett und konvertiert nicht , Fett zu körperlichen als leicht . Obst , Gemüse, Bohnen und Getreide sind gute Quellen für Ballaststoffe .
Drink Up

Haben Sie ein paar Drinks. Viele Menschen denken, dass sie vollständig abgeschnitten Alkohol , Gewicht zu verlieren , aber eine Studie von Brigham and Womens Hospital durchgeführt, ergab, dass Frauen mittleren Alters, die einen oder zwei Drinks pro Tag haben, sind 30 Prozent weniger wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme als Frauen, die völlig zu verzichten.