Schalt Routine Workouts

Kreis Routine Training kann eine Herausforderung und effizient sein. Sie sind eine gute Wahl, wenn Sie Koordination, Kraft , Ausdauer und Beweglichkeit und Koordination möchten, nach Sport Fitness Advisor , ein Fitnessquellezertifiziert durch Kraft und Kondition Spezialist Phil Davies gehalten. Sie können auch helfen , Gewicht zu verlieren . Sobald Sie getan haben, Stromkreise für eine Weile, den Stoffwechsel erhöht , so dass Sie mehr Kalorien verbrennen auch in Ruhe . Total Body

gesamten Körperkreislauf-Routine sollte mehr als eine Muskelgruppe zu einem Zeitpunkt zu aktivieren. Anstatt nur zu sehen, die Ergebnisse der gemeißelten abs oder mager Beinen , werden Sie das Gesamtergebnis einer schlankeren Körperbau haben .

Mit dem Overhead Squat starten . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Halten Sie ein zusammengerolltes Handtuch über den Kopf , so dass jeder Hand ist direkt über jedem Fuß. Halten fest an jedem Ende des Tuches und gedrungen . Senken Sie Ihren Körper in die Hocke , ohne dass die Knie zu überdehnen den Zehen. Mit Händen immer noch über dem Kopf, hält das Handtuch , komm zurück zu Stehen . Dies ist eine Wiederholung ; 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz .

Diese Übung funktioniert Ihr Gesäß , Oberschenkel , Bauch und Arme.
Bauch
Achten Sie darauf , um den Hals zu belasten.

Bauch- Routinen kommen in verschiedenen Formen , so finden die Routine , die Arbeit für Sie eine Herausforderung sein kann . Eine gute Faustregel ist es, eine Übung, die Ihre Rumpfmuskulatur arbeitet ohne Ihre Nacken-und Rücken finden.

Haben den Kniehebel durch flach auf dem Rücken liegen und Platzieren eines Gymnastikball zwischen die Beine und unter die Knie . Heben Sie den Ball mit Ihrem Bauchmuskeln , um sicherzustellen, der Ball ist in Ihrem sicheren Beinen und beiden Knien eingerastet . Heben Sie den Ball in Richtung Magen , bis Ihre Hüften sind aus dem Boden. Senken Sie die Kugel und Ihre Beine wieder auf den Boden , ohne dass der Ball oder die Füße den Boden berühren. Dies ist eine Wiederholung. Abschließen acht bis 10 Wiederholungen pro Satz ist ideal.
Beine

Fordern Sie Ihre Beinmuskulatur und halten Sie Ihre Herzfrequenz mit Wandkniebeugen . Legen Sie einen Gymnastikball zwischen Rücken und Wand im Stehen. Der Ball sollte Ihr Körper ohne Lager alle Ihre Gewicht zu tragen. Mit den Händen auf den Hüften , leicht stützte sich auf den Ball , senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Sobald Sie Ihre Knie erreichen eine 90 -Grad-Winkel , beginnen, indem Sie Ihren Rücken , um den Ball rollen nach oben an der Wand zu stehen. Dies ist eine Wiederholung. Insgesamt 10 bis 15 Wiederholungen sollte eine Reihe zu vervollständigen.