Die besten Möglichkeiten zu essen, um Gewicht zu verlieren

regelmäßige , häufige Bewegung und Essen die richtige Ernährung sind die beiden Hauptkomponenten der Gewichtsverlust. Der Begriff " Diät " impliziert eine temporäre Essen Stil was zu Gewichtsverlust , während das Wort "Diät " bedeutet eine Änderung des Lebensstils , die zu Gewichtsverlust führt. Die besten Möglichkeiten , um Gewicht zu verlieren, essen nicht um Diäten, sondern von grundlegenden Änderungen der Diät selbst gemacht bestehen sie . Essen Frühstück

Essen Frühstück ist eine einfache Änderung der Ernährungsgewohnheiten , die zu Gewichtsverlust führen kann, weil es das Potenzial für übermäßiges Essen reduziert später in den Tag . Essen Frühstück erhöht auch Ihre Energie zu Beginn des Tages , die Erhöhung der körperlichen Aktivität hilft .

Nach Mayo Clinic Experten Katherine Zeratsky , RD, LD, fehlende Frühstück " kann Ihrem Körper die Insulin-Reaktion zu erhöhen, was wiederum erhöht die Fettspeicherung und Gewichtszunahme. " Dies erhöht das Risiko von Fettleibigkeit . Außerdem diejenigen, die Frühstück essen, neigen zu gesünderen Lebensmitteln im Laufe des Tages zu machen, während diejenigen, die es zu überspringen neigen nicht dazu, Obst und Gemüse zu holen , wenn die Option gegeben .
Essen, wenn Hungry
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einfach nur essen , wenn Sie Hunger haben einen langen Weg bei der Unterstützung der Gewichtsabnahme zu gehen. Die Leute essen für eine Vielzahl von Gründen, von denen nicht alle stammen aus Hunger. Essen , denn es ist Zeit zum Essen , Essen durch Nervosität oder Langeweile, oder essen, wenn übermüdet sind gemeinsame Ansätze für die Nahrung. Drei Mahlzeiten am Tag plus ein oder zwei Snack zur Normalität geworden , und viele Menschen wissen nicht, was ein wahrer Hunger Schmerz ist nicht mehr. Oft ist eine erste Hungergefühl nur Dehydrierung, erfüllbar mit einem Glas Wasser. Hören Sie auf Ihren Körper für mindestens eine Woche , lernen Ihre eigenen Hungerzeichen und ihrem Beispiel folgen .
Portion Control

Essen kleinere Portionen neigt häufiger zu Senkung der Gesamtkalorienzufuhr, ohne Nährstoffe , solange die Mahlzeiten etwas geplant. Restaurant - Portionen sind in der Regel mindestens die doppelte Größe eines normalen Teil und einen vollen Teller zu Hause ist ähnlich .

Verständnis wahr Portionsgrößen ist der Schlüssel zur erfolgreichen Teil steuern. Zum Beispiel, eine Portion Fleisch ist die Größe eines Kartenspiels , nicht einen halben Teller. Das Festhalten an richtigen Portionen wird erleichtert durch die Speisen auf kleinen Tellern und nicht direkt essen aus der Verpackung oder Topf gemacht . Verlangsamung während der Mahlzeiten und die Zeit nehmen , um den Geruch , Geschmack und Textur von Lebensmitteln hilft auch bei Teil-Steuerung zu schätzen wissen , weil man sich selbst fühlen zu voll.
Erhöhen Fiber

Nicht nur, dass Ballaststoffe helfen regulieren die Darmfunktion , es hilft Ihnen auch für eine längere Zeit nach dem Essen zufrieden fühlen. High- Faser-Lebensmittel , wie Obst , Gemüse und Vollkornprodukte sind in der Regel weniger Kalorien pro Portion als andere Lebensmittel haben , dh sie sind weniger " Energiedichte ", aber ohne dabei das Sättigungsgefühl . Es dauert in der Regel länger, um ballaststoffreiche Lebensmittel , die Sie fühlen, wenn Sie schon voll werden können kauen und aufhören zu essen.