Muskelkraft und Endurance Aktivitäten

Muskelausdauer und Muskeltraining gehen Hand in Hand . Muskelkraft ist die optimale Stärke der Muskeln während der Übung und ist nicht nachhaltig durch verlängerte Intervalle . Muskel- Ausdauer ist der Muskeln biegt Fähigkeit zu halten für längere Zeit und ist nachhaltig. Aktivitäten die Muskelgewebe Ausdauer entwickeln wird letztlich entwickeln, die Ausdauer des Muskels. Beginnen Sie das Training zu Hause als auch in der Sporthalle . Entwickeln Sie ein Krafttraining Übung Regime. Erfahren Sie , wie Sie mit Gewicht Maschinen richtig zu machen, um Bizeps, Lats, Brustmuskeln , Bauchmuskulatur, und Quads zu stärken. Herz-Kreislauf -Übungen , die die Muskeln , wie Laufen und Schwimmen nutzt , kann auch das Muskelwachstum zu erleichtern . Push-Ups

Push-ups sind ein Muskelausdauertraining, weil es nutzt Körpergewicht des menschlichen Körpers entwickeln und anschließend hilft die Kraft des Körpers. Führen Sätze von 10 Push-ups und die schrittweise Erhöhung der Zahl , wie Sie bequem mit ihnen . Führen Sie einen Satz , dann ruhen die Muskeln für eine Sekunde und es wieder tun für eine zusätzliche Set. Während der Durchführung Push-ups , Satz Füße zusammen und Arme in Schulterbreiteauseinander. Weiter, um den Rücken gerade und stetig senken den Körper zu halten. Drücken Sie den Körper vom Boden aufrichten und die Unterarme . Vergessen Sie nicht, auf dem Weg nach unten ein-und ausatmen auf dem Weg nach oben.
Jogging

Muskelkraft Zentren in der Stärke und der Fähigkeit der Muskeln für kurze Zeiträume , Muskelausdauer Zentren an den Langzeit- Eigenschaften der Muskelgewebe statt . Jogging entwickelt Ausdauer in den Beinen und Unterarmen und nach und nach erhöht die Muskelausdauer . Beginnen Sie mit Kurzstreckenläufen und nach der Arbeit bis auf größere Entfernungen , wie Ihr Körper wird eingewöhnt. Diese entwickelt sich allmählich Ausdauer.
Bench Press

Um Bankdrücken auszuführen, müssen Sie freien Gewichten oder Hanteln. Lie Gesicht auf einer Bank mit den Füßen auf dem Boden fixiert. Ihre Augen sollten bis knapp unter den Rand der Leiste finden Sie zu erhöhen. Halten Sie die Bar der Gewichte und nach und nach das Gewicht an die Spitze der Oberkörper zu bringen und dabei Ihre Handgelenke gerade . Führen Sie diese kontrollierte Bewegung , um einen Satz von 12 Wiederholungen abzuschließen. Diese Art von Hebe Training trägt zur Verbesserung der Rumpf-und Schultermuskulatur .
Schwimmen

Schwimmen ist eigentlich eine komplette Übung, die Nutzung der Widerstand des Wassers macht in um Muskeln zu entwickeln . Widerstand des Wassers ist gering, was wiederum macht es für die Ausdauer der Muskeln statt Muskelmasse Gebäude geeignet . Schwimmen für eine halbe Stunde bis eine Stunde pro Tag wird die allgemeine Muskelkraft und Ausdauer. Ändern Schwimmtechniken für optimale Ergebnisse .