Gym Übung Routinen für Frauen

Der Begriff " Fitness-Studio " kann einschüchternd für viele Frauen . Obwohl die Turnhalle ist ein Ort der Anbetung und Entspannung für viele Fitness-Enthusiasten gibt, others --- vor allem diejenigen, um loszulegen --- manchmal müssen einige hilfreiche Orientierung. Wie Männer und Frauen-Fitness ist etwas anders, sie haben jeweils separaten Workout-Routinen , die für ihre verschiedenen Stile der Körper entwickelt werden . Es gibt verschiedene Workouts für Frauen aus , je nach ihrem Niveau zu wählen, sowie deren Zeit - Engagement. Anfänger Ebene Workout

Obwohl Anfänger Routinen unterscheiden sich in den Details , die Mehrheit sind drei Tage pro Woche und konzentrieren sich darauf, die Muskeln in Form, während Beginn der Fettverbrennungsprozess . Beginnen Sie, indem Montag ein Cardio- und Muskelaufbau Tag. Der Tag beginnt mit einem kurzen 15 Minuten Laufband joggen aufzuwärmen. Der Rest der Arbeit wird am Oberkörper Gewichte konzentrieren , einschließlich drei Sätze für drei Oberkörper Übungen, wie Latziehen , Trizeps-Training ein , Bizeps-Curls , und wirft Hantel .

Dieses Training hat vier Ruhetage die in - zwischen den Trainingstagen festgelegt sind. Die zweite Trainingseinheit ist ab orientierten Training. Beginnen Sie mit fünf Minuten zu joggen Warm-up, gefolgt von drei verschiedenen Arten von ab Workouts mit drei Sätzen auf jeder Art Training . Folgen Sie diesem mit 10 Minuten Laufband laufen .

Der letzte Tag sollte auf dem unteren Körper zu konzentrieren. Fügen Sie mindestens vier Trainingseinheiten auf dem Unterkörper, wie Kniebeugen , Ausfallschritte und Bein Locken. Fügen Sie auch einen Cardio-Training mit einer 10 Minuten joggen am Ende.
Zwischen Workout

Der Schlüssel zur Ausarbeitung ist , um sicherzustellen, dass der Körper nicht verwendet werden das Training , wie das ist der Punkt, wenn die Fettverbrennung und Muskel gewinnen wird eingestellt. Sie begegnen diesen durch Veränderung oder Erhöhung der Stil von Training . Zwischen Stil Workouts sind fast identisch mit der Anfänger- Training mit ein paar großen Ausnahmen . Am ersten Tag fügen Sie zwei Sätze von Oberkörper -Training , wie Seith oder einem Schultertrainer . An Trainings Tag zwei , sicherzustellen, dass eine Rückenverlängerung Übung hinzugefügt wird. An Trainings Tag drei eine sitzende Waden hinzufügen , um Ihre untere Körpertraining zu erhöhen. Bei einem Tag hinzufügen Aus zusätzliche Fettverbrennung durch das Werfen in Laufzeitoder auf einem stationären Fahrrad für mindestens 20 Minuten.
Erweiterte Trainings

erweitertes Training ist ähnlich zu den anderen Trainings ; jedoch geht es um fünf Tage. Zwei der ehemaligen Ruhetagen jetzt Cardio- Tage, wo man für 20 Minuten joggen zu werden, gefolgt von 20 Minuten zwischen einem stationären Fahrrad und ein Ellipsentrainer aufgeteilt. Die oberen und unteren Körper Tagen sollte die gleiche wie in einer Zwischen-und Anfänger -Training sein ; können jedoch Unterschiede zwischen freien Gewichten und Maschinen verwendet werden.