Schnell Abnehmen Tipps, um Gewicht zu verlieren

Infomercials für Diäten wollen uns glauben machen , dass schnell Gewicht zu verlieren, ist der einzige Weg zu gehen. Diese Diäten könnte zunächst zu arbeiten , aber die Leute finden es oft schwierig, das Gewicht zu halten , wenn sie typische Essgewohnheiten wieder aufzunehmen. Die Schaffung einer gesunden Ernährung und klebt es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, in Ihrem eigenen Tempo , und die Kombination mit wirksamen Ausübung machen die Pfunde fallen stetig ab . Cut Kalorien

Die Grundregel der Gewichtsverlust ist , mehr Kalorien , als Sie verbrauchen . Experten empfehlen eine tägliche Defizit von 500 Kalorien durch Ernährung und Bewegung . Dadurch können Sie ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren . Zur schnelleren Gewichtsverlust, betrachten Schneid Natrium und Stärke aus der Nahrung , wodurch eine zusätzliche 100 oder 200 Kalorien auf Ihre Defizit Zugabe . Nur sicher sein, nicht unter 1200 Kalorien pro Tag zu gehen. Und immer mit einem Arzt vor Beginn jeder Gewichtsverlust Programm .
Eat Häufig

Die meisten Menschen essen die traditionellen drei Mahlzeiten am Tag. Aber das kann tatsächlich behindern Ziele Gewichtsverlust , weil Ihr Körper geht in Hunger-Modus zwischen den Mahlzeiten , halten auf Fett zur Energiegewinnung . Essen fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten hilft Gleichgewicht Ihre tägliche Kalorienzufuhr und hält auch den Stoffwechsel geht in einem gleichmäßigen Tempo. Essen häufiger auch hilft, den Blutzuckerspiegel ausgeglichen ist.
Reduzieren Portionen

Viele Menschen zu viel essen , ohne es zu merken , nur weil ihre Anteile zu groß sind . Mit einem großen Teller zum Abendessen tatsächlich macht Sie essen mehr , auch wenn Sie satt sind. Versuchen Sie zu einem Salatteller . Essen von einem kleineren Teller macht es scheinen, wie Sie bekommen eine Menge von Lebensmitteln , da die Platte sieht so voll ist, wenn Sie tatsächlich weniger essen.
Gesunde Lebensmittel zu essen

Sie kennen das: Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Sie sind natürlich reich an Ballaststoffen und wenig Fett. Schalten Sie Ihr Brot, Reis, Getreide , Teigwaren, Vollkorn , die mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als Weißbrot oder Nudeln enthält . Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln , und verwenden frische Zutaten , wo immer möglich . Beim Einkaufen, auf den Umfang des Speichers bleiben , denn das ist , wo Sie natürliche, frische Lebensmittel zu finden.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch

Schreiben Sie, was Sie essen, damit Sie sehen genau, was Sie verbrauchen jeden Tag , und es wird auch Ihnen helfen, herauszufinden , wo um Kalorien zu schneiden . Oft haben wir nicht, wie viel wir essen , bis wir schreiben alles auf. Halten Sie ein Ernährungstagebuch kann auch helfen , auf Kurs zu bleiben, mit Gewichtsverlust Ziele . Tragen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund , um über Ihre Lebensmittel Zeitschrift mit Ihnen gehen , wenn Sie zusätzliche Willenskraft benötigen .