Beispiele für fettreiche Lebensmittel

Nach Angaben der National Governors Association, ist Fettleibigkeit eine nationale Epidemie. Bewegung und gesunde Ernährung sind Möglichkeiten, dieses Problem zu bekämpfen, so ist es wichtig, zwischen "guten" Fette und "schlechten" Fetten unterscheiden. Nach der Mayo Clinic, kann einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten das Risiko von Herzerkrankungenzu senken , während gesättigte Fette und Transfette können das Risiko erhöhen. Lesen Sie die Etiketten auf alle Produkte und zu wissen, welche Lebensmittel mit hohem Fett kann Ihnen helfen, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln. Schnell Erfrischungen

Um gesund zu bleiben, fahren Sie rechts auf dieser letzten Fast-Food- Restaurants. Burger, gebratenes Huhn, französisch frites und andere Favoriten gut schmecken , aber alle sind voll von Fett . Wenn Essen mit Freunden in Restaurants Bequemlichkeit , Stick mit Salaten, falls vorhanden , aber nicht auf den hohen Fett- Dressing slather .
Backwaren

Donuts , Kuchen, Kekse und die meisten im Handel alle Backwaren enthalten hohe Fett. Margarine, die Mutter aller gesättigten und Transfettsäuren, ist in den meisten kommerziellen Bäckereien zusammen mit Verkürzung eingesetzt. Wenn Sie Backwaren lieben , versuchen Sie zu Hause backen sie selbst, so dass Sie die Kontrolle über alle Zutaten , einschließlich der Verwendung von fettarme oder fettfreie Ersatzstoffe haben .
Dips und Chips

Laut der University of Pennsylvania , Chips , auch solche, wie in der Werbung " fettreduziert " sind mit Transfetten geladen. Kleine Taschen von Kartoffel-Chips können 3,2 Gramm Trans-Fettsäuren enthalten , laut der Webseite . Überprüfen Sie Etiketten , wie einige Marken haben nun entfernt Trans-Fettsäuren aus ihren Produkten . Ersetzen Sie Snacks , die trans- Fette durch gesündere Produkte wie Fladenbrot , Brezeln oder Vollkorn- Toast. Dips für Chips enthalten auch große Mengen von Trans-Fettsäuren , so versuchen Tomatensoßen oder Salsas statt .
Gesunde fettreiche Lebensmittel

Nicht alle fettreiche Lebensmittel sind ungesund . Einige, in Maßen sind gut für Sie. Nach der Mayo Clinic, Beispiele sind Nüsse , Lachs , Oliven- und Rapsöl und Früchte wie Avocados. Diese Lebensmittel enthalten mehrfach ungesättigte Fette wie Omega- 3-Fettsäuren. Die Mayo Clinic Website heißt es , dass diese Fette positiv auf den Körper , da sie den Blutdruck senken helfen und kann das Herz zu unterstützen. Es stellt fest, dass einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette reduziert Werte von Gesamtcholesterin und Low -Density-Lipoprotein (LDL )-Cholesterin im Blut.