Wie In den Lean Body Mass

Bodybuilder und diejenigen, die Fett verlieren wollen versuchen häufig, Magermasse , um ihre Körper hinzuzufügen. Muskelmasse ist das Gewebe , Knochen und Organe im Körper --- oder alles andere als Fett. Mit hoher Mengen an Muskelmasse und geringer Mengen von Fett im Körper oft in einem Körperbau, muskulös und von einem gesunden Gewicht ist das Ergebnis. Hinzufügen von Muskelmasse , um Ihren Körper mit Bewegung und eine gesunde Ernährung möglich ist. Was Sie brauchen
Gesunde Lebensmittel
Gewichte
Wasser
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Lebensmittel, die gesund und sauber ist Essen . Zum Beispiel Lebensmittel wie Kartoffeln , Süßkartoffeln, Haferflocken, Reis, Fisch , Obst, Gemüse und Bohnen haben gute Kalorien, die ideal für die Herstellung fettfreien Körpermasse sind . Vermeiden Sie Zucker, Milch-und Fett so viel wie möglich .
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Essen Sie kleine , ausgewogene Mahlzeiten alle zwei oder drei Stunden. Der Konsum von gesunden Lebensmitteln häufig wird Ihr Stoffwechsel funktioniert, Nährstoffen versorgen , um Ihre Muskeln und erhalten Sie Ihre Energie. Wählen Sie Mahlzeiten, die komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten . Zum Beispiel , gebackene Puten Lende , gedämpft Brokkoli und Couscous ist eine ideale Mahlzeit.
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Herz-Kreislauf -Übungen durchführen . Um Fett zu verlieren, müssen Sie Bewegungen, die erhalten wird Ihre Herzfrequenz gehen und brennen Fettzellen durchzuführen. Wandern , Joggen, wird Schwimmen, Radfahren und Laufen 30 bis 45 Minuten an drei Tagen pro Woche helfen, einige Ihrer überschüssiges Fett zu verlieren .
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Heben Sie Gewichte um die Muskelmasse zu entwickeln. Durchführung von Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Twist Locken und Pull- ups hilft Muskeln aufbauen. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung und drei bis vier Sätze mit den schwersten Gewichten Sie verkraften können. Heben Sie Gewichte an den Tagen, die Sie nicht ausführen Herz.
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Trinken Sie viel Wasser . Wasser hilft Ihrem Körper zu spülen Giftstoffe und hält Sie hydratisiert. Statt zu erreichen für Limo und Saft , die reich an Zucker ist , trinken 10 Gläser Wasser pro Tag.
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Schlafen Sie ausreichend . Schlaf hilft Ihrem Körper , so dass sie bereit ist und besser in der Lage, am nächsten Tag arbeiten . Versuchen Sie, mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf pro Tag gut zu bekommen.