Wie Bauch Fett Trim

Bauchfett ist der erste Fett zu verlieren, wenn Sie vergießen Gewicht , nach Mayo Clinic Forscher, Michael Jensen , MD, und es ist auch das wichtigste , denn Bauchfett ist die am wenigsten gesunden Gewicht zu tragen. Laut Christine Rosenbloom , Professor für Ernährung , Männer sollten Taillen weniger als 40 Zoll sein , und Frauen- Taillen sollte weniger als 35 Zoll , um das Risiko für gesundheitliche Probleme zu reduzieren. Bei bestimmten Veränderungen im Lebensstil und einigen zusätzlichen Hobbies , können Sie Bauch Fett zu trimmen. Anleitung
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keine schlechte Gewohnheiten beseitigen . Dazu gehört der Konsum von Alkohol , mit Tabakwaren , wobei in zu viel Zucker und zu viel Salz. Alkohol enthält viele Kohlenhydrate, die in der Regel als Fett, daher der Begriff gespeichert bekommen " Bierbauch ". Laut dem Artikel " Flatten Ihren Bauch " in Prevention Magazine haben Raucher in der Regel einen größeren Mittelteil als Nichtraucher , aber dies in der Regel ab, wenn der aufhört zu rauchen . Salz und Zucker in die Ausbuchtung hinzufügen, so ist es am besten , jede Tabelle Zucker oder Salz , um Ihre Lebensmittel hinzufügen. Dies beinhaltet den Kauf von Lebensmitteln und Getränken ohne Zuckerzusatz .
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Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme , Bauch Fett trimmen , vor allem während der Periode. Sie können Blähungen während dieser Zeit des Monats zu verringern durch das Trinken von viel Wasser . Trinkwasser ist gut für Sie und hält Sie vom Trinken Getränke mit Kalorien , Natrium und Kohlenhydrate geladen. Nach der Mayo Clinic, sollten Erwachsene trinken acht 8- Unzen Gläser Wasser pro Tag. Denken Sie daran, dies als die " 8 x 8 -Regel. "
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Entspannen Sie sich und bleiben Sie ruhig . Meditation hilft erreichen einen permanenten Zustand der Ruhe besser als , sagen wir, ein Bad , die Entspannung nur für eine kurze Zeit hilft . Stress kann dazu führen, emotionale essen und Meditation hilft Ihnen, sich dieses Problems bewusst und Stress abzubauen. Meditieren Sie , indem Sie einen ruhigen und privaten Ort , und sitzt mit geradem Rücken und die Beine vor sich gekreuzt. Schließen Sie die Augen und lassen Gedanken zu euch zu kommen . Bestätigen Sie sie und lassen Sie sie dann weiterzugeben.
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Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung. Fiber hält Sie voller länger , so dass Sie nicht zu viel essen . Die richtige Menge an Ballaststoffen kann auch verhindern, Blähungen Verstopfung . Nach Prävention, sollten Erwachsene werden immer 22 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Um mehr aus der Nahrung bekommen essen mehr Obst , Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie auf diese Weise nicht bekommen kann mehr Ballaststoffe , versuchen Sie eine Pulverzusatz .
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üben die richtige Haltung , Bauch Fett zu trimmen. Slouching macht Ihren Bauch aussehen dicker als es tatsächlich ist. Sitzen und stehen mit dem Rücken gerade und die Schultern zurück . Seien Sie auf einer Mission , um sich zu fangen slouching und korrigieren Sie es, wenn Sie sich selbst zu tun. Bald werden Sie üben die richtige Haltung die ganze Zeit ohne einen zweiten Gedanken .

6 Führen Sie intensive Cardio -Workouts. Nach persönlicher Trainer , Christian Finn , 30 bis 40 Minuten pro Tag drei Mal pro Woche ist nicht genug, Cardio-Training , Bauch Fett zu trimmen. Finn sagt Bauchfett wird Energie gespeichert , und Sie müssen mehr Kalorien als Sie essen, um es loszuwerden brennen . Prevention Magazine berät 45 Minuten bis eine Stunde Cardio fünf Mal pro Woche für die Ergebnisse.
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Gewichte heben , um Muskeln aufzubauen und halten Sie Ihre Knochen stark . Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien, die Sie 24 Stunden am Tag brennen. Gewichte heben hilft auch, stärken Sie Ihre Knochen , die stark sein müssen , wie schwache Knochen können leicht brechen. Ein gebrochener Wirbelsäule kann in diesem Zusammenfallen , die bewirkt, dass der Bauch heraus zu haften führen. Erwachsene müssen 1000 Gramm Kalzium pro Tag , während die über 50- 1200 benötigen .