Low- Fat & Kalorienarmes Frühstück Ideen

Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Leider gehören traditionelle Frühstück Lebensmittel viel Fett und Kalorien , behindert jede Gewichtsabnahme oder Diät-Plan . Anstatt sich auf solche Lebensmittel , suchen gesündere Alternativen zum traditionellen Frühstück. Sie werden Ihnen helfen, Kalorien und Fett aus dem Morgenprogramm geschnitten und schlanke Taille in den Prozess. Eier

Das traditionelle Omelett enthält kalorienreiche und fettreiche Käse und Fleisch Frühstück . Ein Omelett mit zwei großen Eier und eine Hälfte von einer Tasse geriebenen Cheddar oder American Käse können insgesamt 604 Kalorien und 44 Gramm Fett und bieten sehr wenig Nährwert. Mit vier Eiweiß, eine Hälfte einer Tasse Feta-Käse und eine Tasse Spinat beträgt 320 Kalorien und 22 Gramm Fett. Hinzufügen von Gemüse kann auch Ihre Portionsgröße und liefern wichtige Nährstoffe ohne Zugabe von Fett oder Kalorien.
Getreide

Viele Getreide bestehen aus Zucker und verarbeitete Mehl . Diese werden als leere Kalorien bekannt, weil sie keinen Nährwert für Ihren Körper haben. Wenn Sie diese mit Vollmilch essen, kann das Fett auf der Oberseite der leeren Kalorien hinzuzufügen. Stattdessen gehen mit Vollkorn heiße Getreide, wie Grießbrei oder Haferflocken. Sie enthalten Ballaststoffe, die Sie voll länger halten und bieten anhaltende Energie . Um diesen können Sie ein Prozent oder Magermilch , Beeren , gemahlene Leinsamen oder Honig hinzufügen. Obwohl Honig ist Zucker, anders verstoffwechselt es in den Körper und wird nicht als Fett zu speichern , wie Haushaltszucker Willen .
Getränke

Kaffee, Tee und Säfte sind eine Hauptquelle von versteckten Kalorien. Allein, Kaffee oder Tee enthalten sehr wenig Kalorien, aber die Zugabe von Zucker , Milch und Milchkännchen können schnell summieren. Versuchen Sie es mit Magermilch , den Fettgehalt senken und die Menge an Zucker auf einen Teelöffel verwendet begrenzen. Versuchen Sie, Saft bis acht Unzen Portionen , essen oder die ganze Frucht , wenn du kannst. Saft speichert Kalorien schnell, weil es Faser, eine langsam brennende Kohlenhydrate , die die Energie aus der Frucht effizienter nutzen werden.
Obst

Obwohl Früchte enthalten viel Zucker fehlt , sie enthalten auch die wesentlichen Enzyme, Vitamine und Mineralien, die Ihnen helfen, diese richtig zu verstoffwechseln Zucker wird , sowie Faser zu helfen, diese Zucker langsamer verbrennen. Sie halten auch weniger Fett und Kalorien als traditionelle Frühstück Einzelteile, wie Brot, Fleisch und Eier. Ein Obstsalat macht immer eine gute Auswahl beim Frühstück , und kann mit einem niedrigen bis fettarmer Joghurt oder Quark für die Protein- gekoppelt werden. Sie können auch kombinieren, einen Apfel und zwei Esslöffel all- natürliche Erdnussbutter : . Mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und gesunde Öle geladen
Brot

Beliebte Frühstück Entscheidungen in das Brot Kategorie gehören Bagels, Toast und englische Muffins , um nur einige zu nennen. Die Umstellung auf Vollkornprodukte können Kalorien reduzieren und liefern wichtige Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate , die länger braucht, um über die Zeit zu verdauen und setzt Energie frei . Während nur ein Klar großen Bagel 360 Kalorien im Durchschnitt , zwei Stücke von Vollkorn Toast sind nur 120 Kalorien. Anstelle von Butter, versuchen Sie es mit zuckerfreien Gelees, Erdnussbutter oder Hummus gesättigte Fette zu vermeiden und verringern Sie die Menge an Kalorien.