Die besten Workouts , um Gewicht zu verlieren aus dem Bauch

Der Magen kann eine der schwierigsten Orte, um Gewicht zu verlieren. Dies ist besonders frustrierend, wenn Magen Ausbuchtung kommt zwischen Ihnen und Ihren Lieblingsjeans . Darstellende verschiedene Muskel - Muskelaufbau-Übungen und das Hinzufügen von Aerobic-Übungen zu Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen, die Pfunde zu vergießen aus dem Magen . Schmetterling Crunch

Liegen auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf , die Fußsohlen berühren und gebeugten Knien zu den Seiten . Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden , während Sie ausatmen und rollen sich ein paar Zentimeter über dem Boden in Richtung Knie . Senken Sie sich wieder auf die Startposition. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal.
Toe Touches

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade zur Decke verlängert. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden , wie Sie ausatmen und Crunch von der Taille , die sich die Hände zu den Zehen. Senken Sie sich wieder auf die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-mal.
Schere

flachen Liegen auf dem Boden mit den Händen hinter dem Kopf. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden und Ihre Bauchmuskeln angespannt , heben Sie das linke Knie und berühren , um Ihren rechten Ellenbogen . Senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition , dann heben Sie das rechte Knie und berühren Sie es , um Ihren linken Ellenbogen . Alternate für 15 Wiederholungen , die Vermeidung Ziehen an den Hals mit den Händen , während Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Hula - Hoop

Spinning eine gewichtete Hula-Hoop trimmt die Taille und stärkt die Rumpfmuskulatur. Halten Sie die Reifen in ständiger Bewegung verbessert auch die Ausdauer und bietet Ihrem Herzen mit Aerobic- Übung, die Kalorien verbrennt und fördert das allgemeine Wohlbefinden . Für eine Herausforderung , mit einem schwereren Reifen oder versuchen Variationen wie " Hoopilates ", die in das Pilates -Training , um die Bauchmuskulatur zu stärken mischt .
Gehen und Laufen

Wandern und Laufen sind zwei der effizientesten Möglichkeiten , Kalorien zu verbrennen und Bildhauerei Muskeln. Laufen kann zu 25 Prozent mehr Kalorien verbrennen als andere Übungen und führt insgesamt zu einer Abnahme des Körperfetts , einschließlich Fett im Bauchbereich. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt beim Gehen oder Laufen greift in die Rumpfmuskulatur und strafft die Bauchmuskeln , Beine und Gesäß.