Wie man ein Pfund zu verlieren

Abnehmen ist ein Kampf. Ob Sie £ 50 Sie möchten, um zu verlieren oder einfach nur arbeiten, um sich selbst von diesen hartnäckigen letzten paar Pfunde loszuwerden , ist es einfach , um Dampf zu verlieren, entmutigt und aufhören zu versuchen . Ein Pfund Körperfett ist etwa 3.500 Kalorien. Dies bedeutet, dass ein Defizit von 500 Kalorien (Brenn 500 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen täglich ) wird zu einem Pfund Gewichtsverlust über einen Zeitraum von einer Woche führen : 500 Kalorien x 7 Tage = 3.500 Kalorien. Anleitung
Wie ein Pfund
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zu der Entscheidung, ein Pfund zu verlieren Commit verlieren . Um eine Aufgabe erfolgreich abzuschließen , muss es Sinn machen . Wenn Sie sich entscheiden ist es sinnvoll , verpflichten sich, ein Pfund zu verlieren , oder wie viele Pfunde sie Sie verlieren möchten .
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Formulieren Sie einen Plan. Entscheiden Sie, ob Nahrungsaufnahme zu verringern, mehr Sport treiben oder eine Kombination aus beidem möchten.
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Sie ein Tagebuch oder Protokoll der Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen . Kalorien von einer Handvoll Erdnüsse oder eine Tafel Schokolade addieren sich , auch wenn Sie diese nicht als Teil dessen, was Sie täglich essen. Das Protokoll wird Ihnen helfen, wie viele Lebensmittel Impuls Ideen, die Sie zusätzlich zu den geplanten Mahlzeiten und Snacks konsumieren achten .
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Ihre Aktivität zu erhöhen. Behalten Sie den Überblick , welche Art von Aktivität und wie lange Sie in der Aktivität teilgenommen. Mit diesen Informationen können Sie herausfinden , wie viele Kalorien Sie verbrannt . Kostenlose Kalorien-Rechner , wie sie auf HealthStatus.com und CaloriesPerHour.com Hilfe Compute Kalorien für verschiedene Aktivitäten verbrannt gefunden.
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Suche ein Kumpel wiegen Verlust Kumpel. Wenn Sie mehr als ein paar Pfunde verlieren möchten, ist es üblich, das Interesse verlieren oder aufgeben, auf Ihre Ziele Gewichtsverlust . Mit einem Training oder Diät Kumpel können Sie motiviert und bieten Anreiz , um auf Kurs zu bleiben.
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Denken Sie daran , dass Muskeln schwerer sind als Fett. Working out ist entscheidend für eine gesunde Lebensweise, und mit Übung kommt Muskelstimulation und potenziellen Muskelwachstum. Sie können sehr leicht verlieren ein Pfund Fett , aber bauen die gleiche Menge im Muskel. Versuchen Sie nicht zu entmutigen, wenn Sie nicht sehen, die Zahl auf der Waage Tropfen genau ein Pfund , auch wenn Sie haben eine 500-Kalorien- Defizit einen Tag für die Woche.