Wie kann ich Slim Down & Werden Definierte

? Laut The American Council on Exercise , Erreichen einer getönten und definierte Figur ist ein gemeinsames Ziel von vielen Menschen. Verschlankung und immer definiert ist durch richtige Diät gepaart mit einer regelmäßigen Routine-Übung erreicht . Shedding Pfund und der Definition Ihrer Muskeltonus braucht Zeit und Geduld . Allerdings ist die Auszahlung viel mehr als einfach nur besser ; Anpassung Ihrer Ernährung und beginnt eine Routine-Übung wird Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern als auch. Was Sie brauchen
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Ihre tägliche Kalorienzufuhr Anforderungen berechnen . Wenn Sie verbrauchen mehr als der Körper braucht jeden Tag , Sie sind ermutigend Gewichtszunahme statt Gewichtsverlust. Durch die Berechnung von Grundumsatz oder Grundumsatz , können Sie bestimmen, wie viele Kalorien, die Ihr Körper braucht jeden Tag, um sich selbst zu erhalten . Verwenden Sie die folgende Gleichung, um Ihre BMR bestimmen

Frauen : . 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) = BMR

Männer : 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) = BMR
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Laut Suzanne Schlosberg , Autor von " Fitness für Dummies ", um abspecken sollten Sie einen Herz-Kreislauf Routine-Übung beginnen. Herz-Kreislauf Übung erhöht den Stoffwechsel für bis zu 12 Stunden nach dem Training , die Erhöhung der Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien. Führen Sie Herz-Kreislauf -Übung für 30 bis 60 Minuten pro Tag, drei bis fünf Tage in der Woche , um schlanker zu und definieren Sie Ihre Figur. Einige Beispiele für Herz-Kreislauf -Übungen gehören Schwimmen, Joggen, Radfahren , Inlineskaten , Seilspringen und Wandern.
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Beginn eine umfassende Körpergewicht Übungsprogramm wird dazu beitragen, Ihre Figur , nach Brad Johnson , Autor von " Körpergewicht Übungen für außergewöhnliche Stärke . " Ein Körpergewicht Übung wird das Gewicht des Körpers auf Widerstand für die Übung durchgeführt werden. Ein gutes Körpergewicht Routine-Übung sollte von fünf oder mehr Übungen zusammengesetzt werden, sagte Johnson. Jede Bewegung sollte in zwei bis drei Sätzen von acht bis 10 Wiederholungen , drei bis fünf Tage in der Woche durchgeführt werden. Beispiele von Körpergewicht Übungen sind Kniebeugen, Liegestütze , Klimmzüge , Wadenheben , Crunches, Hampelmänner, Beinheben und Rumpf Wendungen.