Wie Bauchfett verlieren & sicher Schnell

Losing überschüssiges Bauchfett rund um die Bauchmuskeln - und halten Sie sie ab - ist für jeden wichtig . Übergewicht um den Bauchbereich ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsformen gebunden. Das Problem mit dem Bauchfett ist, dass es viszeralen Fettgewebe, die Art, die Ihre Organe umgibt und Giftstoffe absondern. Um überschüssiges Bauchfett verlieren und erhalten Sie Ihre Taille im Griff in einer Weise , die sicher, gesund und schnell ist , müssen Sie , regelmäßig zu trainieren und essen eine ausgewogene Ernährung , die Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren . Anleitung
1

Führen Bauch-Übungen zu straffen und stärken Sie Ihre Muskeln. Das kann dir nicht helfen , Bauchfett verlieren , aber Muskelaufbau Ihr Mittelteil durch Crunches, Fahrrad Drehungen und Beinheben noch Ihnen helfen, verlieren Zoll und glätten den Bauch , da Muskel nimmt weniger Platz als Fett. Krafttraining wird auch die Stoffwechselrate , so dass Sie mehr Kalorien verbrennen auch in Ruhe . Bauch-Übungen wird Ihre Gesundheit zu verbessern und die Grundlage für die spätere Gewichtsverlust.
2

Übung vier bis fünf Mal pro Woche, dabei Herz-Kreislauf -Übungen für 30 bis 45 Minuten zu einer Zeit. Aktivitäten könnten gehören Laufen, Walken , Radfahren oder Schwimmen, aber alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht wird helfen. Die Herz-Kreislauf -Aktivitäten sind, was wird Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Es ist nicht möglich zu erkennen , zu reduzieren Fett in einem Bereich , so dass Sie nicht in der Lage, zu garantieren, wenn Sie Bauchfett oder wie viel es Sie sofort verlieren, verlieren, aber wenn Sie regelmäßige Herz-Kreislauf zu integrieren in Ihre Workouts Sie Gewicht ganzen verlieren, und schließlich wird die überschüssige Bauchfett kommen aus

die gute Nachricht : . Bauchfett kann insbesondere die auf Ausübung als Fett in anderen Bereichen des Körpers , nach Tongjian Sie , Professor für Ernährung und Bewegung an der SUNY Buffalo.
3

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Schnitt zurück auf Über ungesunde Fette wie ungesättigte Fette oder Transfette . Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein , Vollkorn- Kohlenhydrate und Obst und Gemüse essen. Weiter zum gesunden Quellen von Fett in Maßen essen . Gesunde Fette sind einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren , wie sie in Olivenöl , Avocados und Nüsse gefunden.
4

Holen Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Studien der Columbia University Medical Center legen nahe, dass der Mangel an Schlaf kann Sie hungriger , was machen effektive Gewichtsabnahme schwer kann . Mangel an Schlaf erhöht auch den Gehalt des Stresshormons Cortisol , was zu Bauchfett verknüpft sein können.