Wie Flatter Abs Schnell Get

Abrufen der flachen Bauch und getönten abs Sie sich immer gewünscht haben, ist mehr als ein Fall der Durchführung ein paar Crunches jeden Tag. Neben der Auswahl der richtigen Übungen , um Ihre Bauchmuskeln und Kern arbeiten , müssen Sie auch maßgeschneiderte Ihre Ernährung und Lebensweise , damit Sie das Fett um den Bauch zu reduzieren. Leider ist es nicht möglich, " vor Ort reduzieren " --- ein Begriff verwendet, wenn Sie versuchen, Gewicht aus einem bestimmten Bereich des Körpers zu verlieren. Um diese hartnäckige Bauchfett verlieren , müssen Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren. Anleitung
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Stellen Sie Ihre Ernährung . Hungern ist das Schlimmste , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren zu tun . Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich , und welche wenig Essen Sie einnehmen , versucht Ihr Körper als Fett zur Bekämpfung des Hungers . Essen Sie kleine Mahlzeiten regelmäßig über den Tag und trinken Sie viel Wasser.

Essen hochwertigen Proteinen , um den Stoffwechsel zu erhöhen und helfen, Reparatur und Wartung dieser Bauchmuskeln. Nahrungsmittel wie Eiweiß, mageres rotes Fleisch und Fisch sind große Quellen von Protein und wenig Kalorien und Fett.

Holen Sie sich Ihre Energie aus komplexen Kohlenhydraten wie brauner Reis , Hafer und Vollkornbrot und Müsli. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und einfache Zucker in Kuchen, Gebäck, Saucen , Marmeladen und Sirupe gefunden.

Essen Sie reichlich Ballaststoffe , um Ihr Verdauungssystem funktionsfähig zu halten und um eine effiziente Insulin-Reaktion zu fördern.

Verbrauchen essentiellen Fettsäuren Säuren, oder " gute Fette ", in fettem Fisch , Nüsse und Samen gefunden. Diese HilfeprozessFette in eine Form , die leichter ist , um aus dem Körper zu spülen.
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Stärken Sie Ihre Kern ( Ihre innere Bauchmuskulatur ) . Doing Kern Übungen und damit die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur wird dazu beitragen, eine bessere Körperhaltung und geben Sie Ihrem Magen das Aussehen des Seins " angesaugt " Schließen Sie sich einer Pilates-Klasse oder führen Kern-Übungen zu Hause.

Um loszulegen, versuchen Sie, ein Brett zu Hause jeden Tag. Um ein Brett durchzuführen, liegen dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Heben Sie sich mit Ihrem Gewicht auf den Ellenbogen direkt unter dem Kopf und Zehen zusammen mit voll ausgefahrenen Beinen. Halten Sie sich in dieser Position , halten eine gerade Linie zwischen Kopf und Füßen. Lassen Sie Ihre Hüften sinken. Halten Sie für 30 Sekunden, um zu starten und wollen bis 60 Sekunden nach mehreren Wochen aufbauen . Stabilitäts -Ball- Training sind auch ideal für Arbeits Ihr Kerngeschäft.
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Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln . Crunches sind eine effektive Technik zu stärken und Ton abs, sondern versuchen, Übungen, die Ihre unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln arbeiten , zu integrieren. Die Bauchmuskeln sind eine große Muskelgruppe und müssen in ihrer Gesamtheit bei der Arbeit gestresst werden.

Hinzufügen Seite Crunches und Beinheben , um das Training . Um eine Seite Krise durchzuführen, liegen auf Ihrer Seite und drehen an den Hüften , damit Ihr Oberkörper und beide Schultern flach auf dem Boden sind. Crunch von Auftraggebern Ihre schrägen Bauchmuskeln , wodurch die Brust in Richtung Hüfte. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite und bauen bis zu 20 Wiederholungen.

Zur Durchführung Beinheben , flach auf den Rücken, die Beine voll ausgefahren. Heben Sie Ihre Beine vom Boden , halten sie gerade, bis sie sich im rechten Winkel zum Oberkörper . Langsam senken Sie Ihre Beine ohne Wölbung unteren Rücken.
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Führen Herz-Kreislauf -Übung. Das US Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens drei Sitzungen längere körperliche Anstrengung (mehr als 30 Minuten schweißtreibenden Aktivität) jede Woche. Versuchen Sie, Joggen oder Mannschaftssportarten , um Kalorien zu verbrennen und Schuppen , dass überschüssiges Fett, das sich versteckt Ihr hart verdientes abs .