Die beste Fettverbrennung Aerobic-Übungen

Nach Angaben der American College of Sports Medicine , ist Aerobic-Übung eine Tätigkeit, die große Muskelgruppen wiederholt für längere Zeit verwendet . Die Übung ist vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit und hilft bei der Gewichtsreduktion und Gewichtsmanagement . Aerobic-Übungen haben unterschiedliche Intensität und Schwierigkeit. Je nach Fitness-Level und Ziele , gibt es mehrere Aktivitäten, die Sie wählen können. Einige der besten Fettverbrennung Aerobic-Übungen gehören Wandern , Laufen, Schwimmen und Radfahren. Elliptische Maschinen und Stepper bieten auch eine gute aerobe Tätigkeit . Gehen und Laufen

Walking ist die beste Aerobic-Übungen für Anfänger. Es ist niedriger Intensität und einfacher auf die Gelenke im Vergleich zu kräftigeren Formen der Übung . Für Menschen, die übergewichtig sind oder gesundheitliche Probleme haben , zu Fuß ist eine großartige Möglichkeit , anfangen, aktiv. Laufen ist eine intensivere Form der Aerobic- Übung, die ein gewisses Maß an körperlicher Fitness erfordert . Für eine optimale Fettverbrennung, muss die Trainingsintensität hoch genug, um den Energieverbrauch zu erleichtern. Zügiges Gehen oder Laufen mit einer Neigung sind hervorragende Möglichkeiten, um Ergebnisse aus dem Training zu steigern. Bei beiden Formen der Übung wird der Vorteil müssen Sie nur in ein gutes Paar Schuhe investieren, wenn Sie im Freien ausüben zu planen.
Schwimmen

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Fettverbrennung aerobe Tätigkeit , die keine Belastung für die Gelenke legt . Der Auftrieb des Wassers schont die Gelenke und Gliedmaßen von Stress. Schwimmen kann schwierig sein für Menschen, die gerade erst anfangen , haben Herzerkrankungen oder übergewichtig sind. Das US Masters Swimming -Organisation schlägt einen leichten Start Routine. Sie können für 30 Sekunden schwimmen und ein 30 Sekunden- Pause zu starten . Wiederholt für insgesamt 10 Sätze . Einige der Schwimmstile können Sie versuchen, sind Freistil, Rückenschwimmen , Schmetterling, Seitenschlag , und das Brustschwimmen .
Radfahren

Radfahren ist eine weitere Aktivität das kann zu Hause durchgeführt werden kann, in der Turnhalle oder im Freien. Es ist einfacher auf die Gelenke im Vergleich zu gehen oder laufen , wobei Sie tragen Ihr eigenes Gewicht wie Sie sich bewegen. Dies macht es möglich, auch weiterhin die Ausübung für längere Zeit und mehr Kalorien verbrennen. Anfänger können mit einer Fahrt etwa 10 Minuten täglich zu beginnen. Der Schlüssel ist, regelmäßig sein und erhöhen die Dauer langsam , wenn Sie keine Nebenwirkungen auftreten .
Seilspringen

Seilspringen ist eine hochintensive Fett - brennende Aerobic-Training . Alles, was Sie brauchen, ist ein Springseil und etwas Platz . Wie bei anderen Aktivitäten , beginnen die Ausübung für ein paar Minuten. Sobald Sie sich daran gewöhnen, die Tätigkeit , können Sie Ihr Timing und Koordination zu verbessern. Diese Übung stellt eine Belastung für den Knöchel und Knie und ist nicht geeignet für Personen mit Knie- Schmerzen. Zur Belastung für die Gelenke zu minimieren, vermeiden Springen zu hoch oder der Landung zu hart auf dem Boden.
Step-Aerobic

Step-Aerobic beinhaltet wiederholende Schritt zu und von einer erhöhten Plattform . Durch die Höhe der Stufe ändern , können Sie erhöhen oder verringern Sie die Intensität des Trainings . Treppensteigen ist etwas ähnlich wie diese Tätigkeit. Sie können regelmäßige Treppen oder eine Maschine zum Treppensteigen benutzen . Menschen, die Knie-oder Hüft-Probleme haben , müssen diese beiden Übungen zu vermeiden, die überwiegend verwenden Sie den Unterkörper. Starten Sie langsam und machen Sie regelmäßig Pausen , bis Sie sich daran gewöhnen, die Aktivität. Um Stürze und Verletzungen zu vermeiden, immer Schritt auf der Plattform oder der Treppe mit Ihrem gesamten Fuß und vermeiden Landung auf den Zehen oder Kugeln der Füße.