Wie die Messe auf My Arms in einer Woche gewinnen

Nach getönten Armen sind eine attraktive physikalische Eigenschaft für Männer und Frauen. Allerdings bekommen die Arme massiver , sperrige oder groß in der Regel zu werden, ist kein leichtes Unterfangen . Der schnellste Weg zu Masse an den Armen zu gewinnen ist , um den Widerstand auf sie auszuüben . Sie brauchen keine High-Tech- Ausrüstung oder ein teures Fitness-Studio zu arbeiten, die Arme. Es gibt viele grundlegende Übungen zu stärken und zu gewinnen Masse auf die Arme , dass Sie zu Hause durchführen können. Was Sie
Bequeme Sportbekleidung
Hanteln Brauchen
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1

Sie Push-ups . Beginnen Sie mit den Handflächen nach unten auf dem Boden mit gestreckten Armen . Ihre Arme sollten etwa schulterbreit auseinander , Rücken gerade und die Füße zusammen zu sein. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden , bis die Brust kaum berührt. Denken Sie daran, Ihren Rücken parallel zum Boden halten, wie Sie Ihren Körper senken. Nach dem Absenken Körper, schieben Sie Ihren Körper wieder auf die ursprüngliche Position langsam, bis Sie die Ellbogen ausgefahren , aber nicht gesperrt. Do 15 Wiederholungen , und erhöhen die Wiederholungen , wie Sie sich wohl fühlen .
2

tun Bizeps-Curls . Bizeps-Curls mit allem, was schwer ist , und kann mit einer Hand gegriffen werden , wie eine Hantel oder einer Flasche Wasser durchgeführt werden. Mit Hanteln , zum Beispiel , greifen jeweils mit einem geschlossenen , fest im Griff mit den Handflächen zeigen nach vorn . Haben Sie Ihre Arme etwas breiter als schulterbreit auseinander. Stand mit dem Rücken gerade, die Füße schulter mit auseinander und die Knie leicht gebeugt . Heben Sie die Hantel nach oben in Richtung der Schulter durch Biegen langsam den Arm. Senken Sie die Hantel langsam zurück , bis der Arm ausgefahren , aber nicht gesperrt. Drehen Sie diesen Vorgang mit jedem Arm eine festgelegte Anzahl von Zeiten.
3

Haben Bankdrücken . Legen Sie sich auf einer Bank mit geradem Rücken . Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach vorne. Beginnen Sie mit den Hanteln abgesenkt, so dass sie auf jeder Seite des Körpers positioniert sind. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis die Arme ausgefahren sind , aber nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen. Langsam senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition . Do 15 Wiederholungen und steigern Sie , wie Sie sich wohl fühlen .