Tipps zum Abnehmen für Frauen

Sechsundsechzig Prozent der US- Erwachsenen sind übergewichtig oder fettleibig , berichtet das National Institute of Diabetes and Digestive und Nierenerkrankungen . Diese drastischen Zahlen kommen von zu viel zu essen oder Inaktivität. Gewichtsverlust erfordert ein Defizit von Kalorien, das heißt, Sie müssen mehr Kalorien täglich benutzen als Sie in. Es ist möglich, für Frauen, Gewichtsverlust , ohne besessen oder eingeschränkt zu erreichen. Hydrate

Wasser besitzt zahlreiche Vorteile für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit , so dass , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , ist es wichtig , viel Wasser zu trinken. Es ist möglich, Durst mit Hunger verwechseln , so können Sie versehentlich verbrauchen zusätzliche Kalorien in der Nahrung , um den Durst zu stillen .
Tanken Sie gesunde Snacks

Halten Sie gesunde Snacks wie Obst , Nüsse und Popcorn in der Küche und an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit , um die Chance, ungesunde Entscheidungen zu minimieren. Snacking wird dazu beitragen, einen zufriedenen Gefühl , dass Sie weniger wahrscheinlich ungesunde Entscheidungen auf übermäßig hungrig zu machen. Wenn möglich , stellen Sie Mahlzeiten zu bringen, um zu arbeiten. Sie werden nicht nur zu kontrollieren Kalorien in Ihrem Essen, aber du wirst auch Geld sparen, indem nicht täglich aus Essen.
Halten Sie eine Log

Melden Sie die Lebensmittel Sie in einer täglichen Lebensmittel Zeitschrift essen , um sicherzustellen, dass Sie auch alle notwendigen Proteine ​​und Stärken sind , während Sie in Ihrem ideale Kalorienbereich. Sie können die Ergebnisse von Websites wie FreeDieting.com als Richtlinie für den täglichen Kalorienbedarf für den Fettabbau zu bestimmen. Die Website bietet auch eine Kalorien - Rechner gebrannten Aktivität so können Sie sicherstellen, Ihre Aktivität ist ausreichend für Gewichtsverlust Erfolg.
Statt hinzufügen Take Away

Statt viel Zeit darüber nachzudenken, was man nicht haben darf , konzentrieren sich auf das, was Sie in Ihrer Ernährung enthalten sein sollen. Setzen Sie mehr Obst und Gemüse in der täglichen Ernährung . Neben der Prävention von Krankheiten Qualitäten von Produkten , Obst und Gemüse zu verdrängen Fett und bewirkt, dass Diät weniger zu konsumieren , berichtet WebMD.com .
Size Control

Achten der Menge der Lebensmittel, die Sie verbrauchen . Verwenden Sie eine kleinere Platte zu machen kleinere Portionen größer erscheinen. Verwenden Sie kleinere Löffel zu Suppen oder ein Eis essen. Es wird länger dauern, bis Sie das Essen zu beenden , so dass Sie den Eindruck, dass Sie tatsächlich essen mehr, als Sie sind.
Viel Spaß

Finden Sie einen Trainingspartner halten Sie motiviert und neue Dinge ausprobieren . Nehmen Gruppenunterricht in einem Fitnessstudio oder eine "Konkurrenz" mit Ihrem Partner auf, was Sie genießen (zB Racquetball Play-off , Meile-lange Rennen , Tanz ab , Schwimmspiele) . Machen Sie andere klein, Spaß Veränderungen wie Substitution eines Gymnastikball für Ihr Stuhl bei der Arbeit - Sie werden nicht einmal merken, Sie trainieren sind , wenn Sie an Ihrem Schreibtisch Stabilität zu erhalten oder hüpfen auf und ab
. mechanische Essen

Frauen- Beteiligung in Lebensmitteleinkauf oder Kochen kann oft Aufforderung mechanische Essen vermeiden. Durch Verkostung beim Kochen, es wird geschätzt , dass Frauen nach oben von 300 Kalorien verbrauchen , nach Weight Loss Hilfe und Tipps . Proben, die bei der Lebensmittelgeschäft kalorisch stapeln sich , auch. Kaugummi kann die Menge der verbrauchten Kalorien , wenn Einkauf oder Kochen zu minimieren. Da die durchschnittliche Kaugummi enthält sieben bis 10 Kalorien und Sie 11 Kalorien pro Stunde verbrennen durch Kaugummi, wenn Sie den gleichen Stick in den Mund zu halten für 60 Minuten Sie tatsächlich "Brennen" Kalorien bei gleichzeitiger Vermeidung zusätzlichen Nahrungsaufnahme.

üben Sie die drei -Bite Regel

Ein Weg, um für " Cheats" zu ermöglichen, wenn Gewicht zu verlieren ist, indem Sie die drei Bissen Regel. Die Regel ist ideal für einen Urlaub oder besondere Anlässe , wo Sie können süß oder sündhaften Speisen zu begegnen. Verweigern Sie sich nicht - einfach nur für drei Bissen zu ermöglichen. Die ersten Bissen können Sie den Geschmack erleben , und das letzte Biss können Sie den Geschmack genießen. Sie werden auch weniger wahrscheinlich zu nachsichtig zu sein, da Sie nicht Angst haben " , niemals wieder das Essen. "