Wie man Gewicht durch Hinzufügen von Chia -Samen auf Ihre Ernährung zu verlieren

Chia Samen sind eine Art von Salbei Salvia hispanica Pflanze namens . Laut Zeitschrift " Self" , eine 1- Unzen dien 137 Kalorien , kein Cholesterin oder Transfette , 4 g Eiweiß und 11 g Ballaststoffe - 42 Prozent der empfohlenen Tageslichtaufnahme. Das Magazin stellt auch Chia-Samen sind arm an Natrium und reich an Phosphor und Kalzium. Die Samen verbessern die Verdauung und helfen Sie hydratisiert bleiben. Wegen ihres hohen Protein-und Ballaststoffgehalt , sie bieten auch ein Gefühl von Fülle . Was Sie
Chia Samen
Mörser und Stößel
Kaffeemühle
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Wie Gewicht mit Chia Seeds
ein TCM- Lose Zwar sind sie nicht unbedingt ein Mainstream- Essen, Sie chia-Samen in der natürlichen Lebensmittel -Abschnitt der Supermarkt oder an Genossenschaften oder ähnliche Geschäfte finden. Sie sind auch durch Online-Gesundheits- Lebensmitteleinzelhändler und Verkäufer wie Amazon.com erhältlich.
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Stellen Chia -Gel. Die RawReform Website schlägt die Kombination 2 Unzen von Chia-Samen und zwei Tassen Wasser. Gut umrühren , dann im Kühlschrank in einem dicht verschlossenen Glas. Diese Mischung wird ca. 17 oz erstellen. Chia -Gel , das sein wird bereit sein, in 10 Minuten zu essen - aber je länger die Samen Wasser auf, die leichter sind die Nährstoffe für den Körper verfügbar zu absorbieren
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Mix . chia -Gel mit anderen Lebensmitteln. Da das Gel ist geschmacksneutral und hat keinen Geruch , können Sie es als Füllstoff in Haferflocken , Apfelmus , Smoothies , Shakes oder Getreide integrieren. Es wirkt wie ein High- Nährstoff Füllstoff , dass Sie mehr essen und übernachten Groß voller länger ohne Essen leere Kalorien erlaubt .
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Versuchen ganze Chia-Samen . Wenn das Gel nicht zusagt, können Sie immer roh Chia-Samen , um Lebensmittel wie Salate, Suppen , Müsli, Müsli, Haferflocken , Nudeln , Aufläufe oder Gemüsegerichten hinzuzufügen. Die Samen wird ein bisschen Textur hinzufügen , sondern weil sie keinen Geschmack haben, werden sie Ihr Gericht nicht ändern. Auch das Festhalten an einer 1- Unzen dient, ist mehr als genug , um die Vorteile der Samen zu ernten.
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Grind Chia-Samen . Es kann vorkommen, Sie Chia-Samen in eine Mahlzeit übernehmen wollen, aber nicht wollen, die Textur der Samen oder das Gel. Sie können Chia-Samen mit einem Mörser und Stößel oder in einer Kaffeemühle zu mahlen , was RawReform ruft " chia Mehl. " Diese " Mehl " kann mit praktisch alles gemischt Ihnen die Nährstoffe zu geben und profitiert Chia-Samen anbieten.